Les 3 jours précédant votre course de 10 km doivent être votre dernière course. Contentez-vous d’efforts par intervalles afin de préparer votre corps à courir à un rythme plus rapide et à surmonter l’inconfort. Vos intervalles doivent être de 100 à 200 mètres et nettement plus rapides que votre rythme de course normal. Vous avez … Lire la suite
Courir la veille d’une course de longue distance, comme un semi-marathon, peut aider vos muscles à stocker plus efficacement le glycogène. Cela vous aidera à surmonter les kilomètres exténuants le jour de la course. 3 Une course facile la veille d’une épreuve d’endurance (comme un marathon complet) peut aider à secouer les muscles. Pouvez-vous marcher … Lire la suite
La « règle des 10% » implique que l’augmentation de la charge d’entraînement hebdomadaire ne doit pas dépasser 10% par semaine. Cette règle est appliquée dans l’espoir qu’en augmentant progressivement l’entraînement (c’est-à-dire pas plus de 10 % par semaine), le risque de blessure sera réduit. Une autre question est de savoir quelle doit être la durée de … Lire la suite
Si vous courez ou courez/marchez depuis quelques mois et que vous avez déjà essayé une distance de course plus courte, comme un 5 km, vous êtes probablement prêt à commencer à vous entraîner pour un semi-marathon. Attendez-vous à passer 12 à 14 semaines à vous entraîner si vous n’avez jamais couru de semi-marathon et si … Lire la suite
Qu’est-ce qui est le mieux pour perdre du poids : Les courses longues et lentes ou les courses courtes et rapides ? Si l’on compare les calories brûlées, la course d’une heure à un rythme plus lent brûle plus de calories. Donc, si vous avez le temps et que vous n’êtes pas un coureur super … Lire la suite
La règle 80/20 quoi ? En termes simples, la règle 80/20 de l’entraînement en course à pied stipule que 80 % de votre temps d’entraînement hebdomadaire doit être consacré à un niveau d’effort facile, et 20 % à des courses plus difficiles. La distinction entre facile et difficile est basée sur le « seuil » ventilatoire de … Lire la suite
Le premier élément de la règle des 10 % est que vous ne devez jamais verser plus de 10 % d’acompte sur un bien immobilier. Encore une fois, cette règle ne s’applique qu’aux investisseurs immobiliers ou à ceux dont le but premier est de gagner de l’argent avec le bien. Vous pouvez également vous demander … Lire la suite
Par exemple, si vous visez un semi-marathon de moins de 1,50, vous pouvez facilement voir que vous devrez avoir une moyenne de 8:23 par mile ou plus. Quel est le temps moyen d’un semi-marathon ? Il s’agit du temps moyen nécessaire pour terminer un semi-marathon. Le temps moyen d’un semi-marathon est de 8:25 par mile, … Lire la suite
En général, la plupart des coureurs ont besoin d’au moins un jour de repos complet après une longue course. Pendant cette période, seules des activités légères comme la marche ou le yoga sont pratiquées. De nombreux coureurs constatent qu’il faut presque une semaine entière à leur corps pour se débarrasser complètement des douleurs musculaires et … Lire la suite
L’entraînement pour une course de 10 miles mettra votre condition physique au défi et améliorera votre course. L’entraînement pour une course de 10 miles prendra environ 3 mois si vous débutez dans la course à pied ou si vous êtes au stade du 5k. On peut aussi se demander comment un débutant doit s’entraîner pour … Lire la suite