Quatre semaines, c'est assez long pour améliorer votre condition physique et mettre un peu de vitesse dans vos jambes. Si vous vous engagez à courir un 10 km dans quatre semaines, ce plan d'entraînement prévoit de courir trois fois par semaine.
En conséquence, puis-je m'entraîner à courir 10 miles en 4 semaines ?
Si vous vous êtes inscrit à une course de 10 km (6,2 miles) et que vous n'avez pas encore commencé à vous entraîner, vous pouvez toujours vous mettre en forme si vous y mettez du vôtre. En établissant une liste de programmes rotatifs - avec des jours d'entraînement et de repos réguliers - il est possible d'être prêt pour la course en seulement 4 semaines. Quels sont les effets de 4 semaines de course ? Amélioration de l'endurance. La course à pied est un excellent moyen d'améliorer votre capacité aérobique. La course augmente votre endurance et facilite les tâches quotidiennes, comme monter les escaliers. Ce conditionnement cardio augmentera votre endurance et votre VO2 max.
Qu'est-ce que le visage du coureur ?
Qu'est-ce que le visage du coureur ? Si vous fréquentez la communauté des coureurs depuis un certain temps, vous avez peut-être entendu l'expression "visage du coureur". Ce à quoi vos copains font référence n'est pas le visage que vous faites lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée. Il s'agit plutôt de l'aspect de la peau décharnée ou affaissée qui peut vous faire paraître une décennie plus vieux. En gardant cela à l'esprit, comment puis-je améliorer ma course à pied en un mois ? Variez vos courses. Si vous voulez devenir plus rapide, ne courez pas la même distance à la même vitesse chaque fois que vous courez. Prévoyez plutôt une ou deux courses longues par semaine ; ces courses augmentent votre endurance et, au fil du temps, votre vitesse globale, selon ACE Fitness. Exécutez les courses longues à un rythme pouvant atteindre 75 % de votre rythme de course. Par ailleurs, à quelle vitesse un débutant doit-il courir un 5 km ? Moyenne pour les débutants Si vous courez un mile toutes les 8 minutes environ, vous pouvez compter sur un temps de 5 km inférieur ou égal à 25 minutes. Cependant, cela n'est pas facilement réalisable pour beaucoup de gens, donc les débutants devraient viser à courir un mile en 9 à 13 minutes environ. Mettez en place un programme de remise en forme qui s'étale sur quelques semaines ou quelques mois. Puis-je courir un marathon si je peux courir 10 miles ? Dans le cadre de l'entraînement au marathon, les courses longues atteignent 18 à 22 miles, en fonction des capacités du coureur. Bien qu'il ne s'agisse pas de la distance d'un marathon complet, c'est tout de même une longue distance à parcourir !
Et une autre question : dans combien de temps verrai-je des résultats en courant ?
Si vous venez de commencer une nouvelle routine de course et que vous étiez auparavant inactif, vous pouvez constater des améliorations de votre condition cardiorespiratoire en quatre à six semaines. Si vous courez depuis un certain temps et que vous essayez d'être plus rapide, il faudra peut-être attendre quelques mois avant de constater des progrès notables. Comment courir un 10 km en 4 semaines ? Lundi - 10 min d'échauffement en course confortable, 2×1,5 mile au rythme de 5K avec ½ mile de récupération entre chaque intervalle, 10 min de récupération en course confortable. Mardi - 4 miles faciles. Jeudi - 10-15 min d'échauffement en course confortable, 2 miles tempo à 10-20 sec plus lent que le rythme de 10K, 10-15 min de récupération en course confortable. Samedi - 6 miles de long
De plus, la course à pied est-elle bonne pour la graisse du ventre ?
Des études ont montré que les exercices d'aérobic modérés à élevés comme la course à pied peuvent réduire la graisse du ventre, même sans changer votre régime alimentaire ( 12 , 13 , 14 ). Une analyse de 15 études et de 852 participants a révélé que l'exercice aérobique réduisait la graisse du ventre sans aucun changement de régime alimentaire.