Peut-on courir un marathon avec des chaussures minimalistes ?

Chaussures de course plus légères Les gains en termes de force de la jambe inférieure et du pied, cependant, n'ont augmenté que jusqu'à un certain point. L'étude a révélé que les coureurs bénéficiaient le plus du port de chaussures minimalistes dans 35 % des cas ; au-delà, ils n'étaient ni plus rapides ni plus forts. Les pieds plats peuvent causer des douleurs aux pieds chez de nombreuses personnes. Cependant, tous les pieds plats ne sont pas obligés d'en souffrir. Les personnes ayant les pieds plats ont tendance à faire de la sur-pronation, ce qui entraîne un affaissement de leur voûte plantaire pendant un temps anormalement long au cours du cycle de marche. La plante du pied peut résulter d'une surpronation prolongée due au manque de soutien de la voûte plantaire dans les chaussures sans dénivelé. Vous pouvez également demander si les chaussures pieds nus peuvent provoquer une fasciite plantaire. L'American College of Foot and Ankle Surgeons déconseille de courir pieds nus pour les raisons suivantes : Sans soutien de la voûte plantaire et des talons, les chocs de la course pieds nus peuvent provoquer une fasciite plantaire et des douleurs dans le talon. À cet égard, les chaussures pieds nus sont-elles plus saines ? Mais rien ne prouve qu'un type de chaussure spécifique prévient les blessures. Bien que la course pieds nus comporte des risques, les coureurs sans chaussures peuvent éviter certaines des forces potentiellement dangereuses auxquelles sont soumis les porteurs de chaussures de course classiques.

Quel est l'intérêt des chaussures pieds nus ?

Les chaussures pieds nus renforcent non seulement tous les muscles du pied, mais elles aident également le pied à se développer de manière correcte pour éviter les déformations. Les athlètes, en particulier les coureurs, préfèrent les chaussures pieds nus, pour rendre leurs courses plus saines. Lorsque vous avancez votre pied, inclinez-le vers l'extérieur. Vous voulez que le petit orteil touche le sol. Ensuite, vous roulerez doucement votre pied vers l'intérieur.

En tenant compte de cela, combien de temps faut-il pour s'habituer aux chaussures minimalistes ? En principe, vous devez commencer par passer une heure par jour à porter vos nouvelles chaussures ou à marcher pieds nus. Chaque semaine, vous augmentez cette durée d'une heure jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des 8 heures au bout de deux mois. À ce stade, la plupart des gens devraient être en mesure de passer complètement aux chaussures minimales sans dommage. Vivobarefoot va-t-il faire faillite ? Vivobarefoot a presque fait faillite.

Marcher pieds nus est-il préférable aux chaussures ?

Une revue de la littérature de 2017 a évalué les effets à long terme de la marche ou de la course habituelle pieds nus, et n'a trouvé aucune différence dans les taux de blessures relatifs par rapport aux personnes portant des chaussures. Cependant, il semble que la marche ou la course pieds nus entraîne moins de déformations du pied.

La marche pieds nus est-elle bonne pour les pieds plats ?

Pour ceux qui ont les pieds plats, courir pieds nus peut aider à renforcer les muscles de la voûte plantaire et des chevilles. Les personnes qui font beaucoup d'activité physique ou qui courent souvent peuvent constater que leurs pieds plats manquent de pronation, lorsque la voûte plantaire se comprime pour aider à absorber les chocs lorsqu'une force s'exerce sur les pieds.