L'impact répétitif de la course à pied peut provoquer des douleurs dorsales, le plus souvent des douleurs lombaires. Le fait que cette douleur soit causée par des muscles tendus ou par un problème au niveau des vertèbres ou des disques de la colonne vertébrale peut influencer le traitement et l'entraînement. On peut également se demander si la course à pied peut provoquer une hernie discale. Hernie discale Il s'agit d'une affection qui peut être enflammée à nouveau par des exercices répétitifs comme la course à pied, et les symptômes peuvent évoluer vers une sciatique, qui est une douleur le long de la jambe associée à des engourdissements et des picotements. À ce sujet, que dois-je faire si j'ai mal au dos après avoir couru ? Soins personnels en cas de claquage des muscles du bas du dos : Une courte période de repos (un ou deux jours) si la douleur est intense, des étirements doux, des compresses de glace ou de froid, appliquées pendant 10 à 20 minutes à la fois, une thérapie par la chaleur ou la chaleur humide, des médicaments antidouleur en vente libre, comme l'acétaminophène (par exemple, le Tylenol). Dois-je faire des étirements en cas de foulure au dos ? Vous pouvez commencer à vous étirer après une blessure dès que possible, tant que vous restez dans une plage confortable et sans douleur. Les étirements doivent être une sensation légère à modérée, sans douleur. "Le mouvement et les étirements précoces conduisent à une meilleure récupération", déclare Penny.
En conséquence, la course à pied peut-elle blesser le bas du dos ?
Lorsque vous ajoutez de la distance ou de l'intensité au fil du temps, une mauvaise activation/endurance du tronc peut entraîner une dégradation de la stabilité du tronc, surtout lorsque la fatigue s'installe. En conséquence, la colonne lombaire et le bassin subissent une force de réaction au sol plus importante que nécessaire, ce qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos." Comment renforcer mon dos pour la course à pied ? Position Essayez de ne pas laisser tout votre corps basculer en arrière. Vous pouvez alors Mars garder l'atterrissage lent et contrôlé. Ce faisant, vous augmenterez en fait les exigences de stabilité de l'ensemble du tronc.
Combien de temps faut-il pour qu'une entorse au dos guérisse ?
La plupart des claquages des muscles du dos guérissent rapidement, certains en quelques jours seulement, d'autres en 3 à 4 semaines. Les patients souffrant d'une entorse lombaire légère ou modérée se rétablissent généralement rapidement et ne ressentent aucun symptôme en quelques jours, semaines, voire mois.
Et une autre question : est-il possible de courir avec un mal de dos ? Règle pour le retour à la course à pied : Vous devez arrêter cette activité. Si la douleur se centralise et revient vers la colonne vertébrale (même si la douleur s'aggrave légèrement), alors continuez à courir car l'état s'améliore réellement. Ne reprenez pas votre programme de course ou de jogging tant que vous ne pouvez pas marcher normalement à un rythme rapide.
Comment guérir une entorse lombaire ?
Le traitement peut inclure : Du repos, Des poches de glace et/ou de la chaleur et une compression appliquées sur le dos, Des exercices (pour renforcer les muscles abdominaux), Des exercices d'étirement et de renforcement (pour le bas du dos pendant sa guérison), Une éducation concernant l'utilisation et le port d'un équipement de protection approprié.
Pourquoi ai-je mal au milieu du dos après avoir couru ? Si vous ressentez fréquemment des douleurs dans le haut du dos après une longue course, votre posture est peut-être en cause. Les douleurs dans les zones supérieures et moyennes du dos après une longue course sont généralement associées à des postures avachies et peuvent entraîner les mêmes types de problèmes de dos que ceux rencontrés par ceux qui restent assis pendant de longues périodes.