Si vous vous êtes inscrit à une course de 10 km (6,2 miles) et que vous n'avez pas encore commencé à vous entraîner, vous pouvez encore vous mettre en forme pour la course si vous y mettez du vôtre. En établissant une liste de programmes rotatifs - avec des jours d'entraînement et de repos réguliers - il est possible d'être prêt pour la course en seulement 4 semaines.
Comment se mettre en forme pour le 10 km ?
Plans d'entraînement pour le 10 km pour vous aider à démarrer : Débutant. Durée : 6 semaines, 5 jours de travail et 2 jours de repos ou d'entraînement croisé. Expérience recommandée : Passez les 6 premières semaines à vous entraîner à une course de 4 miles ou à une course/marche, Intermédiaire. Durée : 6 semaines, 5 jours de travail et 2 jours de repos, avancé. Durée : 6 semaines, 5 jours de travail et 2 jours de repos.
Par la suite, puis-je m'entraîner pour un 10 km en 5 semaines ?
Traci Copeland est un Master Trainer Nike et un entraîneur de course à pied basé à New York. Elle a créé ce programme de cinq semaines qui vous permettra d'atteindre la ligne d'arrivée d'un 10 km, que ce soit votre première course ou que vous soyez un habitué.
Dois-je courir la veille d'un 10 km ? Une course de 15 à 20 minutes 15 à 20 minutes avant la course peut aider à améliorer la circulation sanguine. Cela peut vous aider à éviter la fatigue pendant votre course. Un jogging de 20 minutes ou une course détendue la veille de votre course de 10 km peut vous aider à garder vos muscles souples et prêts pour votre épreuve. Combien de temps un 10 km doit-il prendre pour un débutant ? Les débutants peuvent mettre 12 à 15 minutes pour terminer un mile. Les marcheurs qui terminent un mile toutes les 15-20 minutes peuvent terminer un 10 km en 90 minutes à 2 heures.
Puis-je courir un 10 km si je peux courir un 5 km ?
Si vous pouvez marcher/courir un 5 km en moins de 40 minutes, vous serez en mesure de terminer un 10 km. Idéalement, vous devriez être capable de courir 35 minutes sans interruption de manière relativement confortable pour commencer à "courir" un 10 km. Peut-on s'entraîner pour un 10 km en 3 semaines ? La préparation d'une course de 10 km n'est pas difficile et ne prend pas beaucoup de temps. En fait, il est possible de se préparer à une course de 10 km en deux semaines seulement.
Que dois-je faire la semaine précédant une course de 10 km ? Vous pouvez entretenir votre endurance et garder vos jambes souples pour le jour de la course en faisant quelques courses faciles de 2 à 3 miles dans les trois à sept jours précédant la course. Les coureurs doivent généralement se reposer les deux jours précédant la course. De combien de sommeil avez-vous besoin avant de courir un 10 km ? Vous devez prévoir un jour de repos complet deux jours avant votre course. Cela vous permettra de vous reposer à la fois mentalement et physiquement. C'est un bon jour pour faire vos bagages et pour cocher votre liste de choses à faire le jour de la course.
Par la suite, combien de temps faut-il pour s'entraîner à un 10 km ?
8 à 10 semaines. Aperçu de l'entraînement pour un 10 km Les coureurs novices qui n'ont jamais participé à un 10 km doivent prévoir un entraînement de huit à dix semaines, en fonction de leur condition physique de départ. Vous devez vous engager à courir ou à vous entraîner trois à quatre jours par semaine.