Lorsque vous augmentez la distance ou l'intensité au fil du temps, une mauvaise activation/endurance du tronc peut entraîner une dégradation de la stabilité du tronc, en particulier lorsque la fatigue s'installe. En conséquence, la colonne lombaire et le bassin subissent une force de réaction au sol plus importante que nécessaire, ce qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos." Comment éviter d'avoir mal au dos quand je cours ? Voici quelques conseils : Portez des chaussures confortables qui sont régulièrement remplacées. Les chaussures qui ne sont pas assez soutenantes peuvent causer des douleurs lombaires.
Alors, la course à pied peut-elle vous aider à perdre du poids ?
La course à pied est une excellente forme d'exercice pour perdre du poids. Elle brûle beaucoup de calories, peut vous aider à continuer à brûler des calories longtemps après une séance d'entraînement, peut aider à supprimer l'appétit et cible les graisses nocives du ventre.
Les gens demandent souvent si la course à pied peut renforcer votre dos.
La réponse courte est oui ! Des recherches ont montré que le jogging et d'autres formes d'exercices aérobiques peuvent aider à soulager les lombalgies chroniques. Bien que le jogging puisse soulager la lombalgie chronique, il est important de garder à l'esprit que la course à pied est un exercice à fort impact et qu'elle ne convient pas à tout le monde.
Alors, pourquoi mon dos est-il tendu lorsque je cours ?
Si les fléchisseurs de la hanche sont tendus, toute tentative d'extension complète pendant la course entraînera un stress lombaire. Des muscles psoas tendus, en particulier, tireront sur la colonne vertébrale lombaire - à laquelle ils sont reliés - provoquant une raideur lombaire et une éventuelle lombalgie.
Les douleurs dorsales sont également un problème courant chez les coureurs. Déséquilibre musculaire. Les coureurs sont plus susceptibles de souffrir de faiblesse et d'instabilité du tronc. Cela peut entraîner des douleurs lombaires. Un kinésithérapeute peut évaluer les déséquilibres musculaires et la faiblesse du tronc, puis proposer des exercices personnalisés pour cibler les muscles qui sont faibles ou qui doivent être renforcés.
Dois-je faire des étirements après une blessure au dos ? Vous pouvez commencer à vous étirer après une blessure dès que possible, tant que vous restez dans une plage confortable sans douleur. Les étirements doivent être une sensation légère à modérée, sans douleur. "Le mouvement et les étirements précoces permettent une meilleure récupération", déclare Penny.
Quels exercices dois-je éviter si je souffre de douleurs lombaires ?
Les activités à fort impact, comme le jogging ou l'aérobic à fort impact, peuvent causer des dommages au disque et exercer une pression sur celui-ci. Évitez les mouvements de torsion comme le golf, car ils peuvent augmenter la pression exercée sur le dos. Par ailleurs, comment renforcer les muscles du dos ? Exercices de renforcement : Planche tournante haute. Les planches tournantes sont un mouvement qui touche tout le corps, la rangée de câbles à haute poulie. Prenez une bande de résistance pour cet exercice de poulie haute. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon de yoga ou d'un banc ainsi que d'un haltère de poids modéré.
Et une autre question : dois-je arrêter de courir si j'ai mal au dos ?
En général, si le mal de dos se manifeste pendant une course, il est préférable d'arrêter de courir. Si vous continuez à solliciter votre corps après ces premiers symptômes, vous risquez d'aggraver l'entorse ou la foulure sous-jacente. Il est également conseillé de laisser le dos se reposer quelques jours pour guérir.