Ils vont de la face avant à la face arrière de l'intérieur de la cuisse. Nous voulons donc faire travailler ces muscles sous différents angles et ils peuvent être un peu difficiles à pénétrer avec succès.
Pouvez-vous faire des squats avec une tension des adducteurs ?
Si vos muscles de l'intérieur de la cuisse et des adducteurs sont en voie de guérison, ils apprécieront probablement cet ajustement. Au fur et à mesure que la douleur s'atténue et que votre mobilité le permet, vous pouvez vous accroupir plus bas, ajouter une charge (voir haltère en position goblet) ou permettre au pied de la jambe tendue de pointer vers le haut. Comment solliciter le muscle adducteur ? Avec votre jambe tendue au-dessus de lui. Et vous avez un docteur bus essentiellement en tension. Et juste au-dessus du rouleau en mousse. Pour que vous puissiez mettre un peu de pression dessus. Aussi, pourquoi mes adducteurs sont si tendus ? Si un muscle est tendu, cela signifie qu'il est surmené. Les muscles ne se contractent pas sans raison. En général, c'est parce qu'on leur demande de travailler.
Dans ce cas, comment remédier à l'élongation de l'adducteur ?
Mettez de la glace à l'intérieur de votre cuisse pour réduire la douleur et le gonflement. Les experts recommandent de le faire pendant 20 à 30 minutes toutes les 3 à 4 heures pendant 2 à 3 jours, ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Comprimez votre cuisse à l'aide d'un bandage élastique ou d'un ruban adhésif. Prenez des analgésiques anti-inflammatoires.
Dois-je ou non étirer mon aine si elle me fait mal ?
Vous pouvez commencer à étirer les muscles de votre aine immédiatement. Vous devez vous étirer doucement et éviter la douleur. Ces exercices ne doivent pas être effectués si vous ressentez une douleur. Étirement de l'aine en position debout : Penchez-vous, puis faites glisser votre jambe blessée sur le côté. Puis-je faire un rouleau de mousse à l'intérieur de ma cuisse ? Et arrêtez-vous dès que vous trouvez un point sensible. Restez sur ce point sensible pendant 30 secondes. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver d'autres points sensibles. Comment étirer les adducteurs avec un rouleau en mousse ? Les adducteurs sont allongés sur le ventre, une jambe tendue légèrement sur le côté, le genou plié, placez le rouleau dans la zone de l'aine de la jambe tendue et montez sur vos avant-bras. Roulez le long de la partie interne de votre corps. Comment relâcher un muscle adducteur tendu ? Une fois que j'ai atteint cet étirement, je laisse la jambe se détendre. Et je le maintiens pendant environ 30 secondes. Vous pouvez aussi travailler avec des mobilisations. où je reviens en arrière. Je m'étire un peu. En conséquence, devez-vous faire un rouleau de mousse pour une foulure à l'aine ? Et cela peut être tout ce dont vous avez besoin pour commencer à soulager la tension sur votre adaptateur ou dans votre aine.