Pourquoi les coureurs sont si maigres ?

REPONSE : Vos muscles de course deviennent plus petits avec un entraînement d'endurance à haut volume pour une raison simple : il est plus efficace de courir avec des muscles plus petits.

On peut également se demander s'il faut courir sur la pointe des pieds ou sur les talons. Courir sur la pointe des pieds vous rend plus rapide et vous aide à couvrir plus de distance sans vous fatiguer facilement. Lorsque vous courez sur les talons, votre corps doit travailler davantage, ce qui vous désavantage. Courir sur l'avant-pied crée plus de puissance et engage plus de muscles.

Qu'est-ce que la course SMART ? La course SMART est un moyen de vous aider à définir vos objectifs de course. Cela signifie que vous devez vous fixer des objectifs spécifiques, mesurables et atteignables. Les entraîneurs, les chefs d'entreprise, les éducateurs et d'autres personnes utilisent la méthode de définition des objectifs SMART pour aider les gens à fixer et à atteindre des objectifs de performance.

Par conséquent, quelles sont les jambes des coureurs ?

Vous allez probablement répondre "pas de problème". Le coureur a des jambes fines et droites avec des quadriceps anguleux, des hanches fines mais peu de définition dans les fessiers extérieurs, et des postérieurs serrés mais pas particulièrement relevés. Le danseur aura des jambes plus galbées, des fessiers définis et relevés, et des muscles plus compacts et plus fermes. Combien de temps dois-je m'efforcer de courir ? Les coureurs débutants devraient commencer par deux à quatre courses par semaine, à raison de 20 à 30 minutes (soit environ 3 à 5 km) par course. Vous avez peut-être entendu parler de la règle des 10 %, mais une meilleure façon d'augmenter votre kilométrage est de courir davantage toutes les deux semaines. Cela aidera votre corps à s'adapter à votre nouveau passe-temps et vous évitera de vous blesser. Par la suite, combien de temps devez-vous courir par jour ? Bien que ces avantages puissent être obtenus par une quantité minimale de course quotidienne, un groupe de chercheurs néerlandais recommande de courir 2,5 heures par semaine, soit 30 minutes, cinq jours par semaine, pour profiter au maximum des avantages de la longévité.

Dois-je lever les genoux en courant ?

Les coureurs et les chahuteurs de coureurs disent souvent "genoux en l'air", mais lever les genoux en avant entraînera un mouvement de rebond inutile. Déplacez la jambe vers l'avant et non vers le haut. Au lieu de tenir votre jambe droite, laissez votre jambe inférieure "pendre" sous votre genou lorsque la jambe se balance.

Pourquoi les coureurs regardent-ils vers le bas ? Le fait de diriger le regard vers le sol peut aider le corps à se déplacer vers l'avant dans son ensemble, ce qui permet une inclinaison "globale", permettant au corps de tomber en chute libre sans s'opposer à la force de gravité. De plus, le fait de regarder le sol en courant peut atténuer la rigidité du mouvement et limiter le déplacement vertical (rebondissement). Vous voulez atterrir sur votre talon en courant ? Évitez de frapper votre talon sur le sol lorsque vous courez afin de prévenir les blessures au bas du corps. Lorsque vous avancez, votre pied atterrit directement sous votre hanche. Une frappe du talon peut entraîner un ralentissement de votre jambe et stresser vos genoux.

Qu'est-ce que vous ne devez pas faire en courant ?

11 erreurs courantes à éviter en course à pied : Porter les mauvaises chaussures, en faire trop, trop tôt, faire une foulée excessive, avoir une mauvaise forme du haut du corps, perdre le contrôle dans les côtes, ne pas boire suffisamment, porter les mauvais vêtements, s'entraîner trop longtemps.