Les manchons de compression de la cheville sont un moyen fantastique de prévenir les blessures courantes en course à pied et de vous assurer que vous continuez à écraser les kilomètres, sans douleur. Peu importe la quantité d'étirements ou de préparation que vous faites avant un jogging occasionnel ou une course, même les coureurs experts peuvent se retrouver confrontés à des douleurs et des blessures, en particulier celles qui affectent les pieds et le bas des jambes.
À cet égard, comment renforcer des chevilles faibles ?
Assis sur une chaise, levez votre pied du sol et placez une bande de résistance sous la plante de votre pied, en tenant les extrémités de la bande avec vos mains. Fléchissez lentement votre cheville vers le bas aussi loin que vous le pouvez. Puis remettez lentement votre pied dans la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque pied. Les coureurs s'enveloppent-ils les chevilles ? En commençant par l'intérieur, vous passez essentiellement sur l'os interne de la cheville, sous la voûte plantaire. Et remontez de l'autre côté. Et quand vous le remontez de ce côté. En conséquence, qu'est-ce qui cause une douleur à la cheville en courant ? Entorse ou foulure de la cheville Les entorses et les foulures sont généralement la raison la plus courante pour laquelle vous avez mal à la cheville en courant. Une entorse de la cheville se produit lorsqu'un muscle ou un tendon est trop tendu ou déchiré, tandis qu'une entorse de la cheville est la même blessure qui affecte un ligament.
Qu'est-ce que la cheville du coureur ? Cette affection décrit une blessure à la cheville qui résulte de la course à pied, en particulier sur des surfaces dures. Le National Institutes of Health cite deux causes courantes de cette affection : la tendinopathie d'Achille et les entorses de la cheville. Le tendon d'Achille est une corde de tissu qui court à l'arrière de la cheville.
Que fait réellement une gaine de cheville ? Les manchons de compression pour cheville sont conçus pour protéger la cheville contre toute nouvelle blessure. Il agit comme une barrière entre votre pied et le monde extérieur. Le manchon compressif doit offrir une protection modérée à votre cheville avec un faible risque d'aggraver une blessure.
Dois-je porter une chevillère lorsque je cours ?
Faut-il porter une chevillère en courant ? Oui ! Si vous souffrez d'une instabilité de la cheville, d'une gêne, d'une douleur générale ou d'un gonflement, vous devez absolument porter une chevillère pendant la course. En fait, vous devriez également la porter à la maison et tout au long de la journée. Comment protéger mes chevilles en courant ? Conseils pour prévenir les blessures aux pieds et aux chevilles
Par ailleurs, est-il possible de courir avec une cheville enflée ?
Tant que vous êtes capable de courir sans douleur, je ne m'inquiète pas du gonflement, mais vous devriez appliquer de la glace sur votre cheville pendant environ 15 minutes après avoir couru. Je vous recommande de travailler le mouvement, la force et l'équilibre de votre cheville.
Dans ce contexte, puis-je continuer à courir si ma cheville me fait mal ?
Repos - Votre corps a un processus naturel de guérison, les nouvelles cellules remplaçant les cellules endommagées, mais cela prend du temps et nécessite du repos. Arrêtez donc de courir jusqu'à ce que votre douleur ait complètement disparu, sinon votre blessure risque de s'aggraver.