Comment continuer à courir si vous avez une tendinite d'Achille. Si vous avez une tendinite d'Achille, la première chose à faire est de vous reposer pendant quelques jours et d'adopter la méthode RICE. Après quelques jours, vous pouvez continuer à courir - essayez de tapoter la cheville pour vous aider (voir ci-dessous). Raccourcissez vos courses au début, afin de réduire la pression exercée sur votre tendon.
En tenant compte de ce qui précède, comment puis-je guérir mon tendon d'Achille naturellement ?
Le repos et la glace peuvent atténuer la douleur de la tendinite. N'utilisez pas votre pied ou votre cheville autant que possible et appliquez de la glace pendant 15 minutes à la fois, trois à quatre fois par jour. Les étirements du tendon ne sont pas recommandés tant que tous les symptômes n'ont pas disparu ou sur indication de votre médecin. Et une autre question : comment puis-je protéger mon tendon d'Achille ? Alternez les sports à fort impact, comme la course, avec des sports à faible impact, comme la marche, le vélo ou la natation. Évitez les activités qui exercent une pression excessive sur vos tendons d'Achille, comme la course en côte et les activités de saut. Choisissez soigneusement les surfaces de course. Évitez ou limitez la course sur des surfaces dures ou glissantes. Mon tendon d'Achille s'améliorera-t-il un jour ? Vous pouvez essayer de vous reposer davantage et de ménager vos pieds, mais si, à chaque fois que vous marchez, les muscles tendus du mollet et la mauvaise posture du pied sollicitent le tendon, celui-ci continuera à subir des dommages et ne s'améliorera jamais vraiment.
Est-il possible de marcher avec une tendinite d'Achille ? Pour l'instant, votre tendon ne pourra peut-être pas supporter toute la marche que vous souhaitez faire, mais il pourra probablement en tolérer une partie. Vous pouvez aider votre tendon d'Achille à récupérer en restant actif, mais en limitant votre marche et vos autres activités à un niveau qui n'aggrave pas trop vos symptômes. À ce propos, qu'est-ce qui aggrave la tendinite d'Achille ? Les personnes souffrant d'une pronation excessive (aplatissement de la voûte plantaire) ont tendance à développer une tendinite et une tendinose du tendon d'Achille en raison de la plus grande sollicitation du tendon lors de la marche. Si ces personnes portent des chaussures sans stabilité adéquate, leur pronation excessive pourrait aggraver davantage le tendon d'Achille.
Quel est le meilleur exercice pour le tendon d'Achille ? Étirement des orteils : Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe affectée de manière à ce que votre talon soit sur le sol. Avec votre main, descendez et tirez votre gros orteil vers le haut et l'arrière. Tirez vers votre cheville et éloignez-la du sol. Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois par séance, plusieurs fois par jour.
Ensuite, comment détendre un achille tendu ?
Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe affectée de manière à ce que votre talon soit sur le sol. Avec votre main, descendez et tirez votre gros orteil vers le haut et l'arrière (vers votre cheville et loin du sol). Maintenez cette position pendant au moins 15 à 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois par séance, jusqu'à 5 séances par jour.
Combien de temps faut-il attendre pour courir avec une tendinite d'Achille ? Le traitement le plus important est tout simplement la gestion de la charge. Réduisez la contrainte exercée sur le tendon d'Achille à un niveau que le tendon peut gérer et le tendon peut se résorber en 5 à 10 jours seulement. Dans les cas légers, vous pouvez continuer à courir tant que vous ne ressentez pas de douleur. À cet égard, combien de temps dois-je laisser reposer un achille douloureux ? Repos : essayez d'éviter de bouger le tendon pendant 2 à 3 jours.