Lorsque les coureurs demandent "Combien de temps faut-il pour s'entraîner à un marathon ?", généralement, le minimum que je recommande - en fonction des antécédents du coureur - est de 12 semaines, ou 3 mois. Si vous n'êtes pas pressé, mieux vaut passer 4 à 6 mois à vous préparer pour votre marathon. Ensuite, est-ce que 4 heures est un bon temps de marathon ? Pour un homme, tout temps inférieur à 4 heures peut être considéré comme un bon temps de marathon, ce qui vous place dans le top 43% des coureurs. Pour les femmes, un temps inférieur à 4 heures et 30 minutes serait également très bon. Puis-je me préparer à un marathon en 5 mois ? Vous devriez passer au moins trois mois à vous entraîner pour votre marathon, bien que la plupart des bons plans d'entraînement durent généralement de quatre à cinq mois. Cela vous laisse suffisamment de temps pour accumuler le kilométrage nécessaire, sans monter en puissance trop rapidement. Les marathoniens courent-ils tout le temps ? L'entraînement peut impliquer une longue course le week-end, avec des jours de repos, des courses de récupération faciles et un travail de vitesse pendant la semaine. Les courses longues peuvent durer de deux à cinq heures. Pendant la semaine, les courses de récupération plus courtes peuvent ne durer que 30 minutes à une heure. Les coureurs de fond ne courent pas "tout le temps".
Alors, combien de km par semaine dois-je courir pour un marathon ?
Ne sous-estimez donc pas l'importance de courir régulièrement au moins 30 à 40 km par semaine avant de vous engager dans un entraînement pour un marathon. Commencez modestement Courir quelques courses plus courtes - 5 km, 10 km et semi-marathons - est un excellent moyen de se préparer physiquement et mentalement à un marathon. Un non coureur peut-il courir un marathon ? Cela semble fou, non ? Eh bien, je ne veux pas paraître trop sûr de moi, mais courir un marathon est tout à fait possible, même si aujourd'hui (tout de suite) vous ne vous considérez pas comme un coureur. S'entraîner pour un marathon est difficile, mais c'est tout à fait faisable si vous avez mis en place le bon plan d'entraînement pour marathon pour débutants et les bons processus. Quand devez-vous faire votre dernière sortie longue avant de courir un marathon ? Environ trois semaines. Quand doit être ma dernière sortie longue ? Trois semaines avant le marathon que vous visez, vous devez effectuer votre dernière sortie longue, importante et substantielle. Faites une course longue moyenne deux semaines avant le jour de la course. Cela réduira le volume d'environ 30 % par rapport à votre course longue la plus longue. Il s'agira d'une course de 20-24 km pour la plupart des gens.
16 semaines sont-elles suffisantes pour s'entraîner à un marathon ? Combien de temps faut-il pour s'entraîner à un marathon ? La plupart des plans d'entraînement au marathon durent généralement de 16 à 20 semaines. Pendant cette période, vous courrez généralement trois à cinq fois par semaine, en augmentant votre kilométrage à mesure que vous vous rapprochez du jour de la course. Qu'est-ce qu'un temps respectable au marathon ? Si vous terminez un marathon en moins de 5 heures, vous avez bien travaillé. La plupart des hommes terminent un marathon en moins de 4,5 heures. La plupart des femmes le terminent en un peu moins de 5 heures. Si votre temps se situe autour de cette marque, soyez satisfait de vos résultats. La question "Puis-je passer du canapé au marathon en 4 mois ? " pourrait également vous intéresser. Vous pouvez passer du canapé au marathonien en six mois si vous êtes en bonne santé. Il est préférable de procéder par petites étapes. Au lieu de vous rendre directement sur la ligne de départ d'un 26,2 miles, nous vous recommandons de "gravir" les distances standard des courses sur route.