Que dois-je emporter pour une longue course ?

Vos clés, votre carte d'identité, de l'argent ou des cartes (pour une bière après la course, bien sûr), votre téléphone, de l'eau et des gels énergétiques sont tous nécessaires. Vous devez donc trouver un moyen de les transporter sans gêner votre course. Alors, faut-il courir si l'on est affamé ? Il est recommandé de manger avant de courir. Cela permet à votre corps de s'entraîner efficacement et en toute sécurité. Vous n'avez pas besoin de manger beaucoup si vous courez. Si vous vous sentez étourdi, faites une pause.

Pourquoi les coureurs portent-ils des gilets de sauvetage ? Les gilets de musculation fonctionnent en entraînant votre corps à exercer une plus grande force pour courir pendant les séances d'entraînement. Lorsque vous courez sans le gilet après vous être habitué à vous entraîner avec lui, votre corps continue d'exercer la force dont il aurait besoin pour courir à votre rythme normal avec le poids supplémentaire.

En conséquence, un gilet de course à pied en vaut-il la peine ?

Avec un gilet d'hydratation, vous êtes beaucoup mieux préparé à la course que si vous n'en aviez pas. Je suis un grand fan de l'utilisation d'une veste pour toutes les longues courses prévues pendant la saison d'entraînement au marathon. Cela me permet de tirer le meilleur parti de chaque entraînement et de récupérer aussi vite que possible pour la course suivante. Ces électrolytes (sodium et potassium, magnésium, etc. ) sont totalement inutiles. Ces électrolytes se trouvent dans les aliments que nous mangeons tous les jours. Le Gatorade est une boisson que les coureurs devraient consommer. La réponse est oui. C'est une bonne idée, après une course, de reconstituer les électrolytes perdus pendant la transpiration. Le Gatorade est un moyen de le faire. Les électrolytes sont chimiquement chargés d'électricité. À quel point un gilet de course doit-il être ajusté ? Le gilet doit être bien ajusté autour des épaules, de la poitrine et du bas du dos. Il doit également être ajusté sous les aisselles. Cela vaut la peine de courir rapidement pour le tester. Le gilet ne doit pas rebondir, bouger, se balancer ou se déplacer. Il doit s'adapter à votre corps comme une deuxième couche d'un vêtement technique. Corrélativement, que font les coureurs avec leurs bouteilles d'eau ? Parce que c'est quelque chose que vous pouvez vérifier sur votre montre. Et vous commencez à aller 15 20 30 minutes peut parfois être un peu long. Donc 10 minutes bouteille d'eau notre téléphone en un.

Dois-je apporter de l'eau pour une course de 16 km ? En particulier si vous faites une course longue (plus de 12 à 15 km), il est important de vous assurer que vous êtes bien hydraté pendant les quelques jours qui précèdent votre course. Vous savez que vous êtes bien hydraté si vous évacuez de gros volumes d'urine claire au moins six fois par jour. Buvez beaucoup d'eau et de liquides non alcoolisés.

Et une autre question : le Gatorade est-il bon avant une course ?

Si vous avez un petit-déjeuner normal avant la course, tenez-vous en à ce dernier. N'essayez pas de nouveaux aliments avant la course. Buvez fréquemment du Gatorade (ou toute autre boisson sportive qui ne contient pas de protéines) et/ou de l'eau pour vous assurer que vous êtes bien hydraté (une urine claire est un bon signe). Vous devez rester bien hydraté tout au long de la matinée précédant la course.