Que signifie 12/3 30 sur un tapis de course ?

La séance d'entraînement 12-3-30 a été inventée par Lauren Giraldo, 24 ans, spécialiste des médias sociaux et YouTubeur. Il consiste à régler un tapis roulant sur une inclinaison de 12 % et à marcher à 3 miles par heure pendant 30 minutes. Comment Lauren Giraldo a-t-elle perdu du poids ? La routine de marche sur tapis roulant a aidé une femme à perdre 30 livres. La personnalité des médias sociaux Lauren Giraldo a perdu du poids grâce à son entraînement viral sur tapis roulant. Vous pouvez également vous demander combien de calories vous brûlez en faisant 12/3 30 sur le tapis de course ? Mme Bassett estime qu'une personne pesant 150 livres brûle 283 calories par séance d'entraînement "12, 3, 30". En comparaison, marcher à cette vitesse pendant 30 minutes sans inclinaison permet de brûler 113 calories, a-t-il ajouté.

Quelle est la meilleure vitesse de marche sur un tapis de course pour perdre du poids ?

4 miles par heure. Pour perdre du poids, vous devez marcher à un rythme de 4 miles par heure (135 pas par minute), soit un mile en 15 minutes. La condition physique aérobique est de 4,5 miles par heure, ce qui signifie que vous vous déplacez à 150 pas par seconde.

De plus, que fait le 12/3/30 à votre corps ?

Pour commencer, la méthode 12/3/30 est un entraînement complet du bas du corps, explique Haley Gott, entraîneur personnel certifié. "C'est un excellent moyen d'activer plusieurs groupes de muscles dans vos jambes", ajoute-t-elle, notamment vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets.

À cet égard, qu'est-ce que l'entraînement 12/3-30 de Tiktok ?

L'entraînement "12-3-30", imaginé par l'influenceuse de médias sociaux Lauren Giraldo, consiste à marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes à un rythme de 3 mph et sur une inclinaison de 12 %. Giraldo a d'abord partagé l'entraînement sur YouTube en 2019 dans une vidéo sur sa routine de bien-être. La marche sur un plan incliné brûle-t-elle la graisse du ventre ? La marche sur un plan incliné fait fondre la graisse de tout votre corps, y compris votre ventre. ACE Fitness calcule qu'une personne de 150 livres peut brûler 544 calories en montant des escaliers pendant 60 minutes, alors que la même personne ne brûle que 340 calories en marchant sur un terrain plat à un rythme de 4 mph. Est-il bon d'utiliser le tapis de course tous les jours ? L'exercice quotidien sur un tapis de course (et l'activité physique quotidienne en général) peut réduire le risque de développer de nombreuses maladies chroniques tout au long de votre vie, comme l'a déclaré le CDC. Ainsi, qu'est-ce que l'entraînement 12/3 30 en km ? Cet entraînement consiste à marcher sur un tapis de course pendant 30 minutes, avec une inclinaison de 12 % et à une vitesse de 3 miles par heure (soit 4,8 km sur la plupart des tapis de course britanniques). Ceci étant dit, quels muscles le 12/3-30 fait-il travailler ? Shirdan explique que le tapis de course peut être réglé à une inclinaison de 12 % pendant l'entraînement 12/3-30. C'est excellent pour vos jambes, car cela les renforce et les galbe.