La séance d'entraînement 12-3-30 a été inventée par Lauren Giraldo, 24 ans, spécialiste des médias sociaux et YouTubeur. Il consiste à régler un tapis de course sur une inclinaison de 12 % et à marcher à 3 miles par heure pendant 30 minutes. L'inclinaison de la marche est-elle bonne pour la perte de poids ? En raison du niveau plus élevé d'engagement musculaire de la chaîne postérieure, de la combustion élevée de calories et de la fréquence cardiaque élevée des entraînements de marche inclinée, ils font partie des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et augmenter votre niveau de forme physique rapidement. Quelle est la bonne vitesse de marche sur un tapis de course pour perdre du poids ? 4 miles par heure. Pour marcher afin de perdre du poids, vous devez accélérer le rythme jusqu'à 4 miles par heure (ou 135 pas par minute), soit un mile de 15 minutes. La condition physique aérobique est atteinte à 4,5 miles par heure (vous avancez à 150 pas par minute). Combien de calories brûlez-vous en faisant 12/3 30 sur le tapis de course ? Bassett a estimé qu'une personne pesant 150 livres brûlait 283 calories par séance d'entraînement "12, 3, 30". En comparaison, marcher à cette vitesse pendant 30 minutes sans inclinaison brûlerait 113 calories, a-t-il ajouté.
Par conséquent, quels sont les muscles que le 12/3 30 fait travailler ?
"Pendant l'entraînement 12/3-30, vous inclinez le tapis roulant à 12 %, ce qui est excellent pour vos jambes, car marcher à cette hauteur renforce et forme les muscles des jambes, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers", explique Shirdan.
Le programme 12/3-30 fonctionne-t-il vraiment ? L'entraînement 12/3-30 fournit le type d'exercice cardiovasculaire dont nous avons tous besoin pour notre santé générale, affirment Hart et Metzl. Et parce qu'il est à faible impact (si vous avez des problèmes d'articulations et que vous devez y faire attention) et qu'il peut être adapté à tous les niveaux de forme physique, c'est un bon entraînement pour la plupart des gens, affirme Metzl.
Comment Lauren Giraldo a-t-elle perdu du poids ?
La routine de marche sur tapis roulant a aidé une femme à perdre 10 kilos. La personnalité des médias sociaux Lauren Giraldo a perdu du poids grâce à son entraînement viral sur tapis roulant. Un médecin du sport nous explique comment l'essayer en toute sécurité. La marche a le vent en poupe.
Que fait l'entraînement du 12/3-30 ?
Il réduit votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et le risque de développer une maladie cardiaque. Le 12/3-30 est un excellent exercice d'aérobic. Il augmente votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque lorsque vous marchez sur une pente à un rythme rapide. Par conséquent, le 12/3 30 fait-il grossir vos mollets ? Pour commencer, la méthode 12/3/30 est un entraînement total du bas du corps, explique Haley Gott, entraîneur personnel certifié. "C'est un excellent moyen d'activer plusieurs groupes de muscles dans vos jambes", ajoute-t-elle, notamment vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets. Gardez cela à l'esprit, qu'est-ce que le tiktok 12/3 30-workout ? Lauren Giraldo est la créatrice de l'entraînement "12-3-30". Il s'agit de 30 minutes sur un tapis de course à une vitesse de 3 mph et à une inclinaison de 12 %. Giraldo a partagé l'entraînement pour la première fois sur YouTube en 2019, dans une vidéo sur sa routine de santé.