La séance d'entraînement 12-3-30 a été inventée par Lauren Giraldo, 24 ans, spécialiste des médias sociaux et YouTubeur. Il consiste à régler le tapis roulant sur une inclinaison de 12 % et à marcher à 3 miles par heure pendant 30 minutes.
Quelle est la bonne vitesse de marche sur un tapis de course pour perdre du poids ? 4 miles par heure. Pour marcher afin de perdre du poids, vous devez accélérer le rythme jusqu'à 4 miles par heure (ou 135 pas par minute), soit un mile de 15 minutes. La condition physique aérobique est atteinte à 4,5 miles par heure (vous avancez à 150 pas par minute). Combien de calories brûlées en 12/3 30 sur le tapis de course ? Bassett a estimé qu'une personne pesant 150 livres brûlait 283 calories par séance d'entraînement "12, 3, 30". En comparaison, marcher à cette vitesse pendant 30 minutes sans inclinaison brûlerait 113 calories, a-t-il ajouté.
La marche sur un plan incliné brûle-t-elle la graisse du ventre ?
La marche sur un plan incliné fait fondre la graisse de tout votre corps, y compris celle du ventre. ACE Fitness a calculé qu'une personne de 150 livres peut brûler 544 calories en montant des escaliers pendant 60 minutes, alors que la même personne ne brûle que 340 calories en marchant sur un terrain plat à un rythme de 4 mph.
Quels sont les effets du 12/3/30 sur votre corps ?
Pour commencer, la méthode 12/3/30 est un entraînement complet du bas du corps, explique Haley Gott, entraîneur personnel certifié. "C'est un excellent moyen d'activer plusieurs groupes de muscles dans les jambes", ajoute-t-elle, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Combien de calories le 3/12 30 brûle-t-il ?
Et maintenant, la question cruciale : combien de calories pouvez-vous espérer brûler avec l'entraînement 12-3-30 ? Si votre objectif principal est la perte de graisse, l'entraînement de 30 minutes peut vous permettre de brûler jusqu'à 150 kcals, même si, comme pour tout exercice, vous devez varier les plaisirs et maintenir un régime alimentaire cohérent.
Aussi, comment Lauren Giraldo a-t-elle perdu du poids ?
La routine de marche sur tapis roulant a aidé une femme à perdre 10 kilos. La personnalité des médias sociaux Lauren Giraldo a perdu du poids grâce à son entraînement viral sur tapis roulant. Un médecin du sport nous explique comment l'essayer en toute sécurité. La marche a le vent en poupe.
Qu'est-ce que l'entraînement TikTok 12/3-30 ? L'entraînement "12-3-30", imaginé par l'influenceuse Lauren Giraldo, consiste à marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes à un rythme de 3 mph et sur une pente de 12 %. Giraldo a d'abord partagé l'entraînement sur YouTube en 2019 dans une vidéo sur sa routine de bien-être. Est-il bon d'utiliser le tapis de course tous les jours ? L'exercice quotidien sur un tapis de course (et l'activité physique quotidienne en général) peut réduire le risque de développer de nombreuses maladies chroniques tout au long de votre vie, comme l'a déclaré le CDC.
Quels sont les muscles que le 12/3 30 fait travailler ? "Pendant l'entraînement 12/3-30, vous amenez le tapis de course à une inclinaison de 12 %, ce qui est excellent pour vos jambes, car marcher à cette élévation renforce et façonne les muscles des jambes, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers", explique Shirdan.