Les fruits et le granola apportent des glucides, des vitamines et des minéraux supplémentaires pour accélérer votre récupération post-marathon. Résumé Choisissez des repas riches en glucides et en protéines après votre marathon ou votre course de fond pour favoriser la récupération musculaire et reconstituer vos réserves d'énergie.
L'étape suivante consiste à déterminer quel fruit est le meilleur pour les coureurs.
Pour les coureurs, les bananes, les baies et les cerises (surtout les cerises acidulées) sont tous de bons fruits à consommer. Les bananes sont riches en potassium, ce qui permet de reconstituer les électrolytes et de fournir des glucides rapides et faciles à digérer avant et après l'effort [1, 2,]. Les bananes sont-elles bonnes après une course ? La ligne de fond. Comme la plupart des fruits, les bananes sont un excellent aliment à consommer après une séance d'entraînement. Cela permet de réduire l'inflammation et de reconstituer les réserves de glycogène musculaire, ce qui favorise une récupération plus rapide. En plus d'aider à la récupération, manger ce fruit avant ou pendant une séance d'entraînement peut être bénéfique. Quels sont les 10 meilleurs aliments pour les coureurs ? Liste des aliments du parfait coureur > 15 meilleurs aliments pour les coureurs : Bananes. Une banane, de l'avoine et du beurre de cacahuète sont tous d'excellentes options pour un regain d'énergie avant de partir courir l'après-midi. De nombreuses personnes se demandent également quels sont les aliments que les coureurs doivent éviter. Ce guide pratique vous aidera à éviter les aliments riches en fibres. Pensez aux haricots, aux brocolis et aux fruits. Vous ne voulez pas les manger avant une course, ou pendant une séance d'entraînement.
Vous pouvez également demander combien d'œufs un coureur doit-il manger ?
"C'est tout à fait sain de prendre deux œufs par jour, mais si vous aimez vos œufs brouillés avec du fromage dessus, alors vous venez d'augmenter considérablement vos graisses saturées et vos calories." Les graisses saturées ne sont pas aussi mauvaises pour la santé qu'on le pensait - et constituent une part importante du régime alimentaire d'un coureur - mais elles doivent tout de même être consommées avec modération.
C'est pourquoi les coureurs mangent des pâtes.
Cela fonctionne de cette façon. Vous remplissez vos réservoirs de glycogène en mangeant des aliments riches en glucides comme les pâtes. Ceux-ci constituent la réserve de carburant de votre corps pour une course. Votre corps utilise le glycogène pour se faire fonctionner, tout comme une voiture qui brûle du carburant.
On peut donc se poser la question : Les œufs sont-ils bons après une course ou un jogging ? Les experts recommandent de combiner des protéines de haute qualité (comme les œufs), avec des glucides facilement digestibles pour faire le plein après l'effort. Cette combinaison puissante aide à ravitailler votre corps de deux manières. Les protéines aident à construire et à réparer les muscles, tandis que les glucides reconstituent le glycogène de votre corps.
Quelle est la meilleure récupération pour les coureurs ?
Récupération après la course : Récupération pendant la course. La première étape de la récupération a lieu pendant votre course, étirez-vous bien. Assurez-vous de vous étirer immédiatement après votre course, mangez correctement. Après une séance d'entraînement, veillez à ce que l'un de vos deux prochains repas soit riche en protéines, Eau. Une hydratation constante est cruciale pour la récupération, Repos. En conséquence, que doit manger un coureur en une journée ? Que doivent manger les coureurs : Des protéines. Pensez aux œufs, au yaourt grec, aux crevettes, au blanc de poulet et à la viande rouge maigre. Pensez aux légumes secs comme les haricots, les lentilles ou les pois chiches, aux céréales complètes et au pain, ainsi qu'aux fruits et légumes. Pensez aux patates douces, au riz brun, au quinoa, aux flocons d'avoine et aux fruits.