environ 5 à 6,5 heuresS'il est naturel de vouloir progresser, il est important d'adopter une approche lente et régulière pour éviter les blessures et l'épuisement. À une vitesse de 12 à 15 minutes par kilomètre, les débutants peuvent espérer terminer un marathon en 5 à 6,5 heures environ.
C'est pourquoi les semi-marathons sont souvent commencés très tôt.
Les concurrents des courses plus longues doivent se lever suffisamment tôt pour prendre leur petit-déjeuner et le digérer. Et ce, même si cela signifie se lever à 3 heures du matin, avant le départ à 6 heures. Vous pouvez également expérimenter les heures de réveil pour savoir combien de temps il vous faut pour vous sentir pleinement alerte et prêt pour la compétition.
Que faites-vous le lendemain d'un semi-marathon ?
Le lendemain de votre course : Un léger jogging ou tout autre exercice sans impact est une bien meilleure option. La marche, la natation ou le vélo feront circuler le sang et empêcheront vos muscles d'entrer en état de choc. Veillez à continuer à prendre des repas et des collations sains, car la nourriture joue un rôle majeur dans l'énergie et la forme cardio. Alors, faut-il courir 26 miles avant un marathon ? Vous ne devez pas courir 26 miles avant un marathon. Si vous courez 26 miles avant un marathon, vous exposez votre corps à un risque de blessure et de mauvaise performance, car vous ne serez probablement pas rétabli le jour de la course.
Les gens demandent également si vous pouvez courir un semi-marathon si vous pouvez courir 10 km.
Courir 13,1 miles est possible pour la plupart des coureurs - si vous pouvez faire un 10 km, vous pouvez faire un semi-marathon. C'est un défi réalisable, car il est plus facile d'intégrer l'entraînement dans une vie bien remplie que pour un marathon", explique Jo Pavey, rédactrice en chef de British elite et RW. Par ailleurs, qu'est-ce qu'un bon temps de 5 km ? De nombreux coureurs terminent un 5 km en 30 à 40 minutes, et beaucoup d'entre eux sont satisfaits de leur temps s'il se situe autour de ce repère. Le marcheur moyen termine un 5 km en 45 à 60 minutes.
Pouvez-vous marcher un semi-marathon en 3,5 heures ?
En moyenne, un kilomètre peut être parcouru en 15 à 20 minutes. Par conséquent, marcher un semi-marathon prendra en moyenne 3 à 4 heures, selon la vitesse à laquelle vous marchez par kilomètre. Vous pouvez tout à fait marcher un semi-marathon en 3,5 heures, ce qui correspond à un rythme de 16 minutes par mile.
Qu'arrive-t-il à votre corps pendant un semi-marathon ? Heureusement, les blessures sont rares chez les coureurs de semi-marathon. Mais il se peut que vous ayez des problèmes au niveau du bas du corps, notamment une périostite tibiale, une fasciite plantaire ou des douleurs musculaires aux mollets, aux ischio-jambiers ou aux quadriceps. Les douleurs musculaires peuvent être traitées par le repos et des étirements doux.
À cet égard, quand votre dernière course doit-elle avoir lieu avant un semi-marathon ? Votre dernier entraînement longue distance doit être effectué deux à trois semaines avant votre course. Le week-end précédant votre course, vous devez réduire votre kilométrage, une pratique connue sous le nom de "tapering". Cela donne à vos muscles une chance de se reconstruire et de se rétablir plutôt que de les stresser avec une augmentation du kilométrage. À cet égard, devez-vous courir 13 miles avant un semi-marathon ? Les coureurs qui courent leur premier semi-marathon avec un objectif de temps devraient courir au moins 13-14 miles avant leur semi-marathon. Ces coureurs bénéficieront d'un travail de vitesse comprenant des fartleks, des tempos, un rythme de course cible et des entraînements de progression, note Norris.