Semelles extérieures plus résistantes : Les semelles extérieures des chaussures de trail running ont généralement des crampons plus gros et plus souples pour une meilleure adhérence sur les sentiers, tandis que les chaussures de course sur route ont généralement des semelles plus plates, plus lisses et plus durables pour courir sur le bitume.
Pourquoi les gens courent-ils plus vite pieds nus ? Courir pieds nus à un rythme plus rapide et avec des charges plus élevées signifie que vous utilisez davantage les muscles du pied et la musculature du pied. Il en résulte un renforcement des muscles du pied et du bas de la jambe, ce qui est exactement ce que nous attendons de la course pieds nus. Vous renforcez également votre forme de course. Les coureurs d'élite portent-ils des chaussures minimalistes ? Il est IMPOSSIBLE qu'un coureur de fond d'élite fasse un quelconque kilométrage hebdomadaire, que ce soit pieds nus ou en Vibrams. Ils peuvent faire un travail de vitesse occasionnel sur la piste avec des chaussures minimalistes. Pouvez-vous porter des chaussures minimalistes tous les jours ? Pendant les trois premiers mois, ne courez pieds nus/minimal que tous les deux jours. Si vous souhaitez courir davantage, vous pouvez passer le reste de votre temps de course dans vos anciennes chaussures/orthèses. Au fur et à mesure que vous augmentez votre temps de course pieds nus/minimal, vous pouvez diminuer lentement votre temps dans les chaussures de soutien jusqu'à ce que vous n'en ayez plus besoin.
Alors pourquoi les marathoniens courent-ils pieds nus ?
Bien que les chaussures puissent offrir une protection contre les coupures, les contusions et les chocs, ainsi que contre les intempéries, les défenseurs de cette pratique soutiennent que courir pieds nus réduit les risques de blessures dues à des contraintes répétitives, telles que la frappe du talon dans les chaussures de course rembourrées. Vous pouvez également vous demander si les chaussures pieds nus provoquent une fasciite plantaire. L'American College of Foot and Ankle Surgeons déconseille la course pieds nus pour cette même raison : Sans soutien de la voûte plantaire et du talon, le choc de la course pieds nus peut entraîner une fasciite plantaire et des douleurs au talon.
Quelle est la transition vers la course pieds nus ? PRENEZ VOTRE TEMPS. La transition vers la course pieds nus doit se faire sur plusieurs mois. L'habitude peut prendre plus de temps. La course pieds nus ne doit pas représenter plus de 10 % de votre temps de course quotidien, avec un maximum de 10 minutes par jour. Chaque semaine, augmentez la pratique de la course pieds nus d'au moins 5 %.
La course pieds nus est-elle meilleure pour vos genoux ? "Courir pieds nus a diminué le pic de stress de l'articulation fémoro-patellaire de 12 % par rapport à la course avec chaussures", ont écrit les chercheurs. "La réduction du stress de l'articulation fémoro-patellaire était le résultat de la réduction des forces de réaction de l'articulation fémoro-patellaire pendant la course pieds nus."
En gardant cela à l'esprit, les chaussures zéro drop sont-elles bonnes pour la course à pied ? Les chaussures sans dénivelé sont un excellent choix de chaussures de course. Courir avec des chaussures sans dénivelé vous aide à optimiser la sensation de mouvement et d'équilibre, ainsi que vos performances globales de course. La transition d'une chaussure ordinaire à une chaussure à semelle zéro peut être difficile, mais certaines méthodes vous aideront à passer progressivement à l'action.
À cet égard, pouvez-vous porter des chaussures de trail running tous les jours ?
Bien qu'elles soient conçues pour les courses hors route, les chaussures de trail peuvent généralement être portées sans danger sur la route ou sur le trottoir. Il peut arriver que vos chaussures de route soient un meilleur choix, mais vos chaussures de trail sont probablement suffisamment polyvalentes pour s'adapter à diverses conditions de route.