Voici les meilleures applications de course gratuites pour vous aider à vous entraîner pour un 10 km : Nike + Run Club. Nike+ Run Club / iTunes, Endomondo. Endomondo / iTunes, Runtastic. Runtastic GPS Running App / iTunes, RunKeeper. RunKeeper, 5K to 10K. 5K to 10K / iTunes, Fitness22 Couch To 10K. Fitness 22 Couch To 10K / iTunes, MapMyRun. Map My Run.
De ce fait, courir un 10 km est-il impressionnant ?
Les records mondiaux de temps sur 10 km sont certainement impressionnants, mais ils sont également loin d'être moyens. Les joggeurs ou les coureurs occasionnels atteindront la ligne d'arrivée à des temps plus lents, généralement compris entre 45 et 75 minutes, en fonction de leur niveau de forme.
On peut aussi se demander combien je dois courir la semaine précédant un 10 km.
Quelques courses tranquilles de 2 à 3 miles pendant les trois à sept jours précédant la course vous aideront à maintenir votre endurance et à garder vos jambes souples pour le jour de la course. En général, un coureur doit se reposer plutôt que de faire de l'exercice les deux jours précédant la course. Puis-je courir un 10 km sans entraînement ? Vous devrez faire attention à ne pas vous blesser, étant donné l'absence d'entraînement préalable. Vos muscles et vos ligaments seront poussés à leurs limites très tôt dans la course, surtout si vous partez trop vite.
En conséquence, puis-je passer de 5 km à 10 km en 4 semaines ? Si vous vous êtes inscrit à une course de 10 km (6,2 miles) et que vous n'avez pas encore commencé à vous entraîner, vous pouvez tout de même atteindre la forme de la course si vous y mettez du vôtre. En établissant une liste de programmes rotatifs - avec des jours d'entraînement et de repos réguliers - il est possible d'être prêt pour la course en seulement 4 semaines.
Combien de calories brûle une course de 10 km ?
En moyenne, une course de 10 km permet de brûler environ 600 calories (environ 100 calories par kilomètre). Cependant, pour connaître un chiffre plus précis et mieux planifier vos entraînements afin de maximiser votre dépense calorique, vous devrez prendre en compte certains éléments. En conséquence, que dois-je manger la veille d'une course de 10 km ? Voici quelques exemples de sources de carburant avant la course : toast au fromage, toast au beurre de cacahuète ou au beurre d'amande (ou un sandwich au beurre de cacahuète), demi-bagel ou bagel entier garni d'avocat, fruit frais avec du yaourt grec ou une barre nutritionnelle telle qu'une barre protéinée KIND.
Les gens demandent également quel est le temps idéal pour courir un 10 km. En moyenne, les coureurs occasionnels sont généralement capables de terminer une course de 10 km en 50 à 70 minutes. Le temps médian qu'il faut à une personne pour courir un 10 km se situe entre 56 et 64 minutes. Une personne qui est un coureur assidu et en excellente santé peut espérer terminer un 10 km en 43 à 50 minutes environ. Par ailleurs, qu'est-ce qui est plus difficile 5k ou 10k ? 10K. Le 10 km (6,2 miles) est une distance difficile. Bien qu'il soit deux fois plus long que le 5 km, le 10 km n'est couru que 15 à 20 secondes par kilomètre plus lentement que le rythme de course du 5 km. Cela signifie que le 10 km peut être une course assez douloureuse ! Combien de fois devrais-je courir le 10 km par semaine ? Si vous cherchez à améliorer votre course, ne courez pas trop souvent. Avec une base d'entraînement solide, vous pouvez courir en toute sécurité une fois toutes les trois semaines ou même tous les quinze jours pendant une courte période.