Voici les meilleures applications de course gratuites pour vous aider à vous entraîner pour un 10 km : Nike + Run Club. Nike+ Run Club / iTunes, Endomondo. Endomondo / iTunes, Runtastic. Runtastic GPS Running App / iTunes, RunKeeper. RunKeeper, 5K to 10K. 5K to 10K / iTunes, Fitness22 Couch To 10K. Fitness 22 Couch To 10K / iTunes, MapMyRun. Map My Run. Combien de temps vous faut-il pour passer du canapé au 10 km ? Il faut entre 2 et 4 mois. Combien de temps faut-il pour passer du canapé au 10 km ? La plupart des gens peuvent passer du canapé au 10 km en 2 à 4 mois. Les plans sont proposés en 8 et 12 semaines. Cependant, il n'existe pas de plan unique. C'est pourquoi je recommande ce qui suit : N'ayez pas peur de répéter les semaines.
En conséquence, quand dois-je arrêter de courir avant un 10 km ?
3 jours avant votre course de 10 km devrait être votre dernière course. Tenez-vous-en à des efforts par intervalles pour préparer votre corps à courir à un rythme plus rapide et à surmonter l'inconfort. Vos intervalles doivent être de 100 à 200 m et nettement plus rapides que votre rythme de course normal. Vous avez deux jours complets pour vous reposer et récupérer. Comment puis-je courir 10 km sans m'arrêter ? Avec un ami ou un partenaire d'entraînement. Et si vous vous trouvez à bout de souffle. Alors ralentissez. Encore plus loin et au fur et à mesure que vous développez votre condition physique. Qu'est-ce qu'un temps de course de 10 km d'élite ? Temps moyen d'une course de 10 km pour un coureur d'élite masculin : 30:00 ou moins. Coureur d'élite féminin : 35:00 ou moins. Coureur masculin moyen : 55:37. Coureur féminin moyen : 1:03:17.
Que dois-je faire la semaine précédant une course de 10 km ?
Vous pouvez entretenir votre endurance et garder vos jambes souples pour le jour de la course en faisant quelques courses faciles de 2 à 3 miles dans les trois à sept jours précédant la course. Les coureurs doivent généralement se reposer les deux jours précédant la course. Que dois-je manger la veille d'une course de 10 km ? Voici quelques exemples de sources de carburant avant la course : toast au fromage, toast au beurre d'arachide ou au beurre d'amande (ou sandwich au beurre d'arachide), demi-bagel ou bagel entier garni d'avocat, fruit frais avec du yaourt grec ou une barre nutritionnelle telle qu'une barre protéinée KIND.
Courir un 10 km est-il impressionnant ? Les records mondiaux de temps sur 10 km sont certes impressionnants, mais ils sont également loin d'être moyens. Les joggeurs ou les coureurs occasionnels atteindront la ligne d'arrivée à des temps plus lents, généralement entre 45 et 75 minutes, en fonction de leur niveau de forme. Autre question : dois-je courir la veille d'un 10 km ? Une course de 15 à 20 minutes le matin avant une course peut contribuer à améliorer la circulation sanguine. Cela peut vous aider à éviter la fatigue pendant votre course. Un jogging de 20 minutes ou une course détendue la veille de votre course de 10 km peut vous aider à garder vos muscles souples et prêts pour votre épreuve.
À cet égard, combien de calories une course de 10 km brûle-t-elle ?
600 calories. En moyenne, une course de 10 km permet de brûler environ 600 calories (environ 100 calories par kilomètre). Cependant, pour obtenir un chiffre plus précis et mieux planifier vos entraînements afin de maximiser votre dépense calorique, vous devez tenir compte de certains éléments.