Comment utiliser le tableau des allures de marathon :Allure (minutes / mile)5 k5 miles07:1000:22:1700:35:5007:1500:22:3200:36:1507:2000:22:4800:36:4007:2500:23:0300:37:05 Quel est un bon temps de marathon pour un débutant ? D'après les données de Run Repeat en 2019, le temps moyen du premier marathon se situe entre 5 et 6,5 heures. Il faut à la plupart des coureurs débutants au moins 5 heures pour courir un marathon, avec un rythme compris entre 12 et 15 minutes par kilomètre.
Quelle est l'allure d'un marathon de 4 heures ?
Environ 9:00 par mile. Ce plan d'entraînement est-il fait pour moi ? Un marathon de 4 heures correspond à un rythme d'environ 9:00 par mile. Pour dépasser les 4 heures, vous devriez éventuellement être capable de courir un semi-marathon de moins de 1:50 (8:20 par mile) et un 10 km de moins de 50:00 (8:00 par mile).
Quel est le rythme pour un marathon de 5 heures ?
Environ 11:30 par mile. Un marathon de 5 heures est de 11:30 par mile. Cependant, un entraînement à un rythme de 11:00 par mile (4:48) pourrait être bénéfique. Vous devriez être capable de courir un semi-marathon de moins de 2,15 (10:15 par mile) ou un 10 km de moins de 60:00 (9:30 par mile) afin de dépasser les cinq heures. Quel est le temps le plus rapide pour courir un marathon en 3 heures ? Environ 6:50 par mile. Un marathon de 3 heures prend environ 6:50 par mile. Vous devriez éventuellement être capable de courir des marathons de moins de 1:25 (6:30 par mile) ou des 10 km de moins de 38:00 (6:06 par mile). Pour l'instant, vous devriez courir 35-40 miles par semaine sur six ou sept séances.
Combien de jours dois-je me reposer après un marathon ?
Le temps nécessaire pour récupérer de votre course dépend de votre niveau de préparation. En règle générale, il faut compter un jour de repos pour chaque kilomètre parcouru, soit environ 26 jours de repos. Notez que le terme "repos" signifie ici une pause dans l'entraînement intense - comme le travail de vitesse et les courses - et non pas éviter complètement de courir. Par conséquent, 50 miles par semaine sont-ils suffisants pour s'entraîner au marathon ? La majorité du peloton qui s'entraîne pour l'aventure du 26.2 pourrait parcourir en moyenne 30 à 50 miles par semaine. C'est le minimum que je recommanderais pour se sentir vraiment préparé et prêt à courir le marathon.
Les gens demandent souvent si un marathon de 5 heures est bon.
Globalement, le temps moyen pour terminer un marathon est de 4 heures 21 minutes 49 secondes. Cependant, certaines personnes le terminent en moins de 3 heures alors que d'autres mettent jusqu'à 7 heures. Voici ce que cela signifie. 19 % des marathoniens terminent la course en moins de 5 heures. Quelle est l'allure pour un marathon de 6 heures ? Pour courir un marathon à une allure de 6 heures, vous devrez adopter un rythme de 13:43 minutes par mile (ou 8:31 minutes par km) pour terminer le parcours en moins de 6 heures. Par conséquent, combien de calories brûle-t-on en courant un marathon ? Il est généralement admis qu'un coureur moyen, amateur, brûle environ 100 calories par mile parcouru. Comme un marathon moderne fait plus de 26 miles, on pourrait s'attendre à ce qu'un marathon brûle 2600 calories, et dans certaines limites, c'est plus ou moins ce que l'on constate.