Environ 180 foulées par minute. On considère généralement que la cadence optimale se situe quelque part autour de 180 foulées par minute. "170 et plus, c'est l'idéal, mais l'idéal diffère légèrement d'une personne à l'autre", explique Blaise Dubois, physiothérapeute et propriétaire de la Clinique du coureur au Québec (Canada). Comment courir à une cadence de 180 ? En montant directement à 180 et en vous forçant à courir avec ces foulées très légères et très rapides. Si vous cherchez à améliorer votre forme de course et que vous savez que vous essayez d'éviter les foulées excessives.
Comment puis-je augmenter ma cadence ?
Plusieurs fois par semaine, après une course facile - ou pendant une course après l'échauffement - accélérez jusqu'à ce que vous tourniez aussi vite que vos jambes le permettent et maintenez ce rythme pendant 8 à 12 secondes. Faites un jogging ou marchez doucement jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré. Répétez 3 à 4 fois pour commencer, puis passez à 8-12. Et une autre question : quelle est une bonne cadence pour un coureur débutant ? La cadence de course optimale est d'environ 180 pas par minute, soit trois pas par seconde. De nombreux débutants courent à une cadence beaucoup plus lente que cela, ce qui correspond souvent à une longueur de foulée trop longue, augmentant ainsi leur risque de blessure. Une cadence plus élevée est-elle plus fatigante ? De nombreux cyclistes amateurs pensent qu'en faisant tourner leurs pédales plus vite, ils seront plus rapides. Les recherches montrent que les cyclistes non professionnels peuvent rouler plus lentement et se fatiguer plus souvent s'ils pédalent à une cadence élevée. En gardant cela à l'esprit, une cadence de course de 150 est-elle bonne ? Une cadence plus élevée résulte de foulées rapides et courtes. La cadence de course moyenne se situe entre 150 et 180 SPM. Pour les débutants, il est préférable d'avoir une cadence supérieure à 160 SPM. Toute cadence inférieure à ce chiffre signifie que vous faites probablement trop de foulées.
À cet égard, la cadence augmente-t-elle avec la vitesse ?
Q : La vitesse de course a-t-elle une influence ou faut-il maintenir la même cadence quelle que soit la vitesse ? R : La vitesse a une influence sur la cadence (la cadence augmente avec la vitesse) mais cette augmentation est 10 fois moins importante que l'augmentation de la longueur du pas.
La cadence de course peut-elle être trop élevée ?
La cadence de course idéale La cadence ne peut pas être trop élevée. A titre d'exemple : J'ai commencé mes marathons avec une cadence de foulée de 180. Pour garder un rythme constant, j'ai augmenté la cadence à 210 foulées par minute à la fin, car je volais un peu moins loin à chaque poussée à cause de la fatigue. On peut aussi se demander si 160 est une bonne cadence de course ? La plupart des coureurs d'élite ont une cadence moyenne de 180, tandis que les coureurs débutants ont tendance à se situer dans la fourchette 160-165. Une cadence de 150 est-elle trop lente ? Si vous n'avez jamais travaillé sur votre technique de course ou votre cadence de course, il y a de fortes chances que votre cadence de course se situe quelque part entre 150 et 170 pas par minute pour la plupart des vitesses.