Environ 180 foulées par minute. La cadence correcte peut varier selon les individus. On considère généralement que la cadence optimale se situe quelque part autour de 180 foulées par minute. "170 et plus, c'est l'idéal, mais l'idéal est légèrement différent pour chaque personne", explique Blaise Dubois, physiothérapeute et propriétaire de la Clinique du coureur au Québec (Canada).
Comment puis-je augmenter ma cadence sans me fatiguer ? Concentrez-vous sur la relaxation des jambes et des mollets. Ensuite, travaillez à augmenter l'appui de façon très légère pour augmenter la cadence. Essayez et voyez si vous pouvez arriver à un point où vous obtenez la cadence sans vous essouffler.
Pouvez-vous améliorer la cadence ?
Pour augmenter votre cadence de course, efforcez-vous de courir avec des pas plus courts et plus rapides. Cela vous semblera étrange au début, mais votre corps s'adaptera rapidement. Les recherches suggèrent d'augmenter votre cadence de course de 5 à 10 % maximum à la fois.
On peut aussi se demander si une cadence de course de 150 est bonne.
Une cadence plus élevée résulte de foulées rapides et courtes. La cadence de course moyenne se situe entre 150 et 180 SPM. Pour les débutants, il est préférable d'avoir une cadence supérieure à 160 SPM. Toute cadence inférieure à ce chiffre signifie que vous faites probablement trop de foulées. Quelle est la meilleure cadence de course pour un coureur débutant ? La cadence de course idéale est de 180 pas par minute ou trois pas par seconde. De nombreux débutants courent à un rythme plus lent que cela, ce qui peut conduire à des foulées trop longues, augmentant ainsi le risque de blessure. La cadence de 160 est donc trop lente ? Elle varie en fonction de la vitesse et est légèrement différente selon la mécanique, la taille, la force et la mobilité de chaque coureur. Mais il existe des plages appropriées : 160+ si votre rythme facile est plus lent que 10 minutes par mile. 170+ si votre rythme facile est plus rapide que 10 minutes par mile.
Une cadence de 130 est-elle acceptable ?
Pourquoi la cadence est-elle importante ? La cadence peut vous donner une idée de l'efficacité de votre course. Si votre score est plus proche de 180, il est plus probable que vous couriez de manière optimale. En revanche, si votre score est plus proche de 130, cela peut indiquer que vous avez des problèmes de gaspillage d'énergie et que vous pourriez ralentir.
140 est-il une bonne cadence ?
Une cadence de 170-190 est courante chez les coureurs d'élite et il a été démontré qu'elle était plus efficace. Si un coureur a une cadence plus lente, comme 140-160 pas par minute, et qu'il est blessé, augmenter sa cadence de cinq à dix pour cent est souvent une solution efficace.
En tenant compte de ces éléments, comment puis-je augmenter ma cadence ? Pour commencer, adoptez votre rythme d'entraînement confortable lors d'une course. Une fois que vous avez atteint votre rythme régulier, allumez le métronome et augmentez ou diminuez sa cadence jusqu'à ce qu'elle corresponde à votre cadence de course actuelle. Ensuite, commencez à augmenter le rythme de 5 % et essayez de maintenir cette cadence pendant que vous courez le kilomètre suivant.
Les coureurs de grande taille ont-ils une cadence plus faible ?
Parce qu'ils font des foulées plus longues par 60 secondes qu'une personne plus petite, les coureurs de grande taille ont naturellement une cadence plus faible. "De plus, l'entraînement pour le marathon aura une cadence différente de l'entraînement pour une course. Il ne s'agit pas d'une approche unique.