Les 7 meilleurs étirements après la course : Mollet, étirement des gastrocnémiens - arrière de la jambe inférieure, mollet, étirement du soléaire - arrière de la jambe inférieure, étirement de la bande IT - extérieur de la hanche et de la cuisse, étirement des fléchisseurs de la hanche - avant des hanches, étirement des quadriceps - avant des cuisses, étirement des ischio-jambiers - arrière des cuisses, étirement des fessiers - extérieur des hanches.
Vous vous demandez peut-être aussi comment vous détendre après une course.
Pratiques de récupération après une course/course difficile : Mangez et buvez pour récupérer. S'étirer ou marcher, Solovyova/Getty Images Les experts ne sont pas d'accord sur la nécessité de s'étirer pour les coureurs. Prenez plutôt un bain glacé, mélangez vos activités, faites-vous masser ou essayez de faire du foam rolling, et dormez beaucoup. À quelle vitesse la course à pied peut-elle vous faire perdre du poids ? Courir un mile brûle (en moyenne) 100 calories. Si vous voulez perdre un kilo de graisse, vous devez courir 35 miles. Si vous courez 7 jours par semaine, vous devrez courir 8 km chaque jour pour perdre un kilo de graisse en une semaine.
Est-il bon de s'étirer juste après avoir couru ?
La réponse courte est un oui retentissant. "Les étirements après la course sont utiles à votre corps de plusieurs façons. Tout d'abord, les étirements après la course contribuent à réduire les blessures", a déclaré M. Dobler. "Une fois que vos muscles ont été échauffés par votre course, ils sont plus souples. Par conséquent, les coureurs doivent-ils s'étirer tous les jours ? Si l'on oublie de s'étirer après la course, les muscles peuvent devenir tendus et douloureux, ce qui peut empêcher une personne d'atteindre ses objectifs de remise en forme. Les coureurs doivent s'étirer après chaque course pendant que les muscles sont encore chauds et maintenir chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.
Dois-je m'étirer ou courir d'abord ?
Vous devez vous étirer avant chaque course, même si vous n'avez pas l'intention d'aller loin ou si vous vous apprêtez à faire un léger jogging. S'étirer à chaque fois augmente la mobilité, permet aux articulations de bouger dans toute leur amplitude et aux muscles de travailler plus efficacement. Et une autre question : la course à pied peut-elle vous faire faire des abdominaux ? Pour les coureurs qui n'ont pas le temps d'enfourcher un tapis de course ou de sortir courir, le simple fait de courir sur place en activant les muscles du tronc peut être efficace pour renforcer tous les muscles posturaux, y compris les abdominaux, selon des études.
À cet égard, quels sont les inconvénients de la course à pied ?
La course à pied est-elle bonne ou mauvaise pour vous ? La course à pied provoque des problèmes d'articulation et des blessures par impact, la course à pied est ennuyeuse, la course à pied provoque des déséquilibres dans le corps, les coureurs sont inflexibles et se blessent fréquemment, la course à pied est intrinsèquement dangereuse pour la santé, la course à pied est une obsession malsaine.
En tenant compte de tout cela, est-il normal de courir tous les jours ? Bien que la course à pied soit une activité bénéfique à pratiquer fréquemment, courir tous les jours peut augmenter le risque de blessures telles que les fractures de fatigue et les périosties tibiales. Essayez plutôt de courir trois à cinq jours par semaine et intégrez des jours de repos et des entraînements croisés comme le vélo ou la natation. Par conséquent, qu'est-ce que le visage du coureur ? Qu'est-ce que le visage du coureur ? Si vous fréquentez la communauté des coureurs depuis un certain temps, vous avez peut-être entendu l'expression "visage du coureur". Ce à quoi vos copains font référence n'est pas le visage que vous faites lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée. Il s'agit plutôt de l'apparence d'une peau décharnée ou affaissée qui peut vous faire paraître une décennie plus vieux.