Des aliments comme les myrtilles, les fraises et les cerises acides aident à contrôler les radicaux libres, afin que notre corps puisse se concentrer sur la réparation. Le gingembre et le numérique ont également été nommés médicaments anti-inflammatoires naturels car ils accélèrent la récupération dans notre corps.
Que doit manger un coureur en une journée ?
Que doivent manger les coureurs : Des protéines. Pensez aux œufs, au yaourt grec, aux crevettes, au blanc de poulet et à la viande rouge maigre. Pensez aux légumes secs comme les haricots, les lentilles ou les pois chiches, aux céréales complètes et au pain, ainsi qu'aux fruits et légumes. Pensez aux patates douces, au riz brun, au quinoa, aux flocons d'avoine et aux fruits. Qu'est-ce qui est considéré comme une course longue ? La course longue est généralement comprise entre 8 et 25 miles, voire plus. En général, si vous vous entraînez pour un marathon, votre course longue peut atteindre jusqu'à 30 km.
Dois-je boire une boisson protéinée après avoir couru ? La réponse courte est oui. Les boissons protéinées ne sont pas seulement destinées aux personnes qui soulèvent des poids. Si vous participez à n'importe quelle forme d'exercice, votre corps a besoin d'une certaine quantité de protéines pour récupérer et se réparer. Si vous n'alimentez pas correctement votre corps avant et après les courses, cela peut entraîner de la fatigue et des blessures.
À ce propos, qu'est-ce qui aide les muscles à récupérer plus rapidement ? Rebondissez plus rapidement après des séances d'entraînement éreintantes grâce à ces conseils : Buvez beaucoup d'eau. S'hydrater après une séance d'entraînement est la clé de la récupération, Dormez suffisamment. Se reposer correctement est l'un des moyens les plus efficaces de récupérer après un effort physique, quel qu'il soit, manger des aliments nutritifs, se faire masser.
Et une autre question, que ne faut-il pas manger après une séance d'entraînement ? 20 aliments que vous ne devriez jamais manger après une séance d'entraînement : Les smoothies préparés à l'avance, les aliments épicés, les sodas, les protéines lourdes comme le steak, les aliments gras, le chocolat, la restauration rapide, les glucides simples.
Le beurre de cacahuète est-il bon pour les coureurs ?
Mais savez-vous que le beurre de cacahuète peut aussi vous aider à tenir le coup pendant un entraînement difficile ou une course intense ? C'est vrai. En fait, le beurre de cacahuètes - oui, ce compagnon collant de la gelée sur tous les sandwichs de votre mère - pourrait bien être le meilleur aliment pour coureurs de la planète.
Peut-on faire du jogging l'estomac vide ?
En général, il est recommandé de manger avant de courir. Cela donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour s'exercer efficacement et en toute sécurité. Si vous préférez courir l'estomac vide, contentez-vous d'une course légère à modérée. Faites une pause si vous commencez à vous sentir étourdi. À ce propos, le café est-il bon pour les coureurs ? "Une seule tasse de café suffit pour vous préparer à une course productive. Une seule tasse de café augmentera votre vitesse et l'endurance nécessaire à la course, le tout avec des effets secondaires minimes ou nuls."
Quelle est la meilleure boisson à prendre après une course ?
Buvez au moins 400 ml d'eau ou de boissons saines comme le thé vert ou noir, l'eau de noix de coco et le lait au chocolat. Vous pouvez également opter pour une boisson sportive à faible teneur en sucre. Ces boissons contiennent des électrolytes comme le potassium et le sodium qui peuvent prévenir et atténuer les crampes musculaires.