Quels gels prendre pendant un marathon ?

Coureurs expérimentés Prenez un sachet de caféine Energy Aqua Gel toutes les 20 minutes. Si vous trouvez que 3 gels par heure, c'est trop, essayez de consommer autant de gels que vous le pouvez. S'entraîner à utiliser les gels pendant les longues courses d'entraînement rend leur utilisation plus facile le jour de la course. Utilisez une ceinture de gel pour transporter vos gels.

À ce propos, les marathoniens doivent-ils boire pendant la course ?

L'American College of Sports Medicine recommande de boire 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant un marathon, bien que cela soit souvent difficile à réaliser et puisse entraîner une surhydratation si votre perte de sueur est faible.

Et une autre question : quels sont les inconvénients des gels énergétiques ?

Certaines personnes trouvent que les gels énergétiques peuvent provoquer des maux d'estomac. Cela est dû principalement à la quantité de fructose et de caféine contenue dans les gels. Si cette quantité est élevée, elle est plus susceptible de provoquer des troubles gastriques, notamment des ballonnements, des crampes, des nausées et des diarrhées. Combien de gels énergétiques faut-il pour un ultra-marathon ? Un gel énergétique toutes les 30-40 minutes est une bonne règle générale. Cela devrait être votre point de départ, mais continuez à ajuster jusqu'à ce que vous trouviez la fréquence avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise.

Les marathoniens professionnels boivent-ils de l'eau ?

Pendant une course, les athlètes ont des bouteilles désignées installées le long du parcours. La meilleure pratique avec Maurten et avec d'autres boissons est de s'hydrater tous les cinq kilomètres. Chaque bouteille est remplie de 2 décilitres de liquide et les coureurs consomment entre 1,5 et 2 décilitres par bouteille. Combien de gels dois-je consommer pendant un marathon ? Ligne directrice : Vous pouvez absorber un maximum de 60 grammes de sucre (glucose) et 1 litre de liquide par heure - en moyenne ! Cela équivaut à un maximum de 3 gels/bananes et 3-4 tasses d'eau par heure.

Comment dois-je m'alimenter avant un marathon ?

Le jour de la course : Essayez de manger 2 à 4 heures avant la course, Choisissez des aliments riches en glucides, pauvres en graisses, pauvres en protéines, et pas trop riches en fibres, Consommez une boisson d'hydratation énergétique 2 heures avant et à nouveau 15 minutes avant le début de la course, Evitez les aliments riches, lourds ou gras, Mangez des aliments facilement digestibles.

Comment les marathoniens transportent-ils les gels ? Certains marathoniens ont des shorts avec des poches dans le dos, mais elles ne sont généralement pas assez grandes pour transporter plus d'un ou deux sachets. Certains marathoniens utilisent une épingle à linge ou des trombones pour attacher les sachets de gels à leur short ou utilisent une ceinture à eau qui possède également des poches pour les gels. Dois-je prendre un gel avant de courir un marathon ? Vous devez prendre des gels énergétiques avant ou pendant l'effort. Ils augmentent immédiatement votre taux de sucre dans le sang. Si vous ne faites pas d'exercice, votre corps libère de l'insuline qui se transforme en réserves à long terme (glycogène), ce qui peut entraîner une baisse de la glycémie.

Les marathoniens d'élite utilisent-ils des gels ?

Les marathoniens d'élite sont humains, croyez-le ou non. Ils ont également besoin d'un apport supplémentaire en glucides, généralement d'environ 60 g par heure, et certainement avant la redoutable marque des 20 miles. Ainsi, la plupart d'entre eux prendront des gels, des boissons énergétiques spécialisées, ou auront une boisson en gel prête à l'emploi qui les attendra aux postes d'eau.