Quels gels prendre pendant un marathon ?

Coureurs expérimentés Prenez un sachet de caféine Energy Aqua Gel toutes les 20 minutes. Si vous trouvez que 3 gels par heure, c'est trop, essayez de consommer autant de gels que vous le pouvez. S'entraîner à utiliser les gels pendant les longues courses d'entraînement rend leur utilisation plus facile le jour de la course. Utilisez une ceinture de gel pour transporter vos gels.

Combien de gels dois-je consommer pendant un marathon ? FAQ Marathon Si vous courez pendant moins de 60 minutes, faites le plein d'énergie avec un gel énergétique ou quatre gélules énergétiques cinq minutes avant le départ. Pour les courses de plus de 60 minutes, vous devez apporter du carburant avec vous. Nous vous recommandons de manger un Energy Gel ou quatre Energy Chews toutes les 45 minutes en cours de route.

Quels sont les inconvénients des gels énergétiques ? Certaines personnes trouvent que les gels énergétiques peuvent provoquer des maux d'estomac. Cela est dû principalement à la quantité de fructose et de caféine contenue dans les gels. Si cette quantité est élevée, elle est plus susceptible de provoquer des troubles gastriques, notamment des ballonnements, des crampes, des nausées et des diarrhées.

Dois-je prendre un gel avant un marathon ?

Les gels énergétiques doivent être pris juste avant ou pendant l'effort. Ils agissent en augmentant immédiatement votre taux de sucre dans le sang. Si vous ne faites pas d'exercice, le corps libère de l'insuline et convertit les réserves à long terme (glycogène), ce qui entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang.

On peut également se demander quel est le meilleur carburant pour le marathon ?

Les recherches actuelles montrent que l'utilisation de carburants contenant une combinaison de glucose et de fructose est optimale. Le glucose et le fructose sont transportés à travers la paroi intestinale vers la circulation sanguine par deux transporteurs différents.

Les marathoniens professionnels boivent-ils de l'eau ?

Pendant une course, les athlètes ont des bouteilles désignées installées le long du parcours. La meilleure pratique avec Maurten et avec d'autres boissons est de s'hydrater tous les cinq kilomètres. Chaque bouteille est remplie de 2 décilitres de liquide et les coureurs consomment entre 1,5 et 2 décilitres par bouteille. Les gens demandent également combien de gels dois-je consommer pendant un marathon ? Ligne directrice : Vous pouvez absorber un maximum de 60 grammes de sucre (glucose) et 1 litre de liquide par heure - en moyenne ! Cela équivaut à un maximum de 3 gels/bananes et 3-4 tasses d'eau par heure.

Comment les marathoniens transportent-ils les gels ?

Certains shorts ont des poches à l'arrière. Cependant, elles ne sont pas assez grandes pour contenir plus d'un ou deux sachets. Les marathoniens peuvent utiliser des épingles à linge ou des trombones pour attacher les sachets de gel à leur short. Ils peuvent aussi utiliser une ceinture à eau avec des poches pour les gels.

Les marathoniens d'élite utilisent-ils des gels ?

Les marathoniens d'élite sont humains, croyez-le ou non. Ils ont également besoin d'un apport supplémentaire en glucides, généralement d'environ 60 g par heure, et certainement avant le redoutable cap des 30 km. Ainsi, la plupart d'entre eux prendront des gels, des boissons énergétiques spécialisées, ou auront une boisson gelée toute prête qui les attendra aux postes d'eau.

Les marathoniens doivent-ils boire pendant la course ?

L'American College of Sports Medicine recommande de boire 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant un marathon, bien que cela soit souvent difficile à réaliser et puisse entraîner une surhydratation si votre perte de sueur est faible.