Quels gels prendre pendant un marathon ?

Coureurs expérimentés Prenez un sachet de caféine Energy Aqua Gel toutes les 20 minutes. Si vous trouvez que 3 gels par heure, c'est trop, essayez de consommer autant de gels que vous le pouvez. S'entraîner à utiliser les gels pendant les longues courses d'entraînement rend leur utilisation plus facile le jour de la course. Utilisez une ceinture de gel pour transporter vos gels.

Que signifie "5 avant 45" ?

Si vous vous entraînez pendant plus de cinq heures, il est important de consommer autant que votre corps peut supporter. Cela vous aidera à maximiser vos performances. Vous pouvez commencer votre séance d'entraînement en consommant un gel ROCTANE Energy cinq minutes avant de commencer et un toutes les 45 minutes.

De combien de gels ai-je besoin pour un marathon ? Ligne directrice : Vous pouvez absorber un maximum de 60 grammes de sucre (glucose) et 1 litre de liquide par heure - en moyenne ! Cela équivaut à un maximum de 3 gels/bananes et 3-4 tasses d'eau par heure. Par temps chaud, le corps absorbe moins de sucre. Cependant, il faut de l'entraînement pour absorber 3 gels par heure !

Par conséquent, les marathoniens doivent-ils boire pendant la course ?

L'American College of Sports Medicine recommande de boire 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant un marathon, bien que cela soit souvent difficile à réaliser et puisse entraîner une surhydratation si votre perte de sueur est faible.

Est-il conseillé de prendre un gel avant de courir un marathon ?

Vous devriez prendre des gels énergétiques avant ou pendant l'effort. Ils augmentent immédiatement votre taux de sucre dans le sang. Si vous ne faites pas d'exercice, votre corps libère de l'insuline qui se transforme en réserves à long terme (glycogène), ce qui peut entraîner une baisse de la glycémie.

Comment faire le plein d'énergie pour un marathon ?

Le jour de la course : mangez 2 à 4 heures avant la course. Choisissez des aliments riches en glucides, pauvres en graisses, riches en protéines et pauvres en fibres. Buvez une boisson d'hydratation énergétique 2 heures avant la course et de nouveau 15 minutes avant le début de la course. Évitez les aliments lourds, riches ou gras. Où mettre les gels pour le marathon ? Voici comment procéder : Glissez un gel énergétique GU dans votre short, en plaçant le gel entre votre hanche extérieure et la ceinture du short, répartissez le gel de manière à ce que les deux tiers du gel se trouvent sous la ceinture, repliez la languette d'ouverture supérieure du gel sur le haut de la ceinture de votre short.

Quels sont les inconvénients des gels énergétiques ?

Certaines personnes trouvent que les gels énergétiques peuvent provoquer des maux d'estomac. Cela est dû principalement à la quantité de fructose et de caféine contenue dans les gels. Si cette quantité est élevée, elle est plus susceptible de provoquer des troubles gastriques, notamment des ballonnements, des crampes, des nausées et des diarrhées. On peut également se demander si les marathoniens professionnels boivent de l'eau. Pendant la course de marathon proprement dite, les athlètes se sont tous efforcés d'absorber au moins 60 g de glucides par heure. Pour ce faire, ils ont consommé 15 g de glucides et 150 ml (5 onces liquides) d'eau toutes les 15 minutes pendant toute la durée de la course.

Les marathoniens d'élite utilisent-ils des gels ?

Les marathoniens d'élite sont humains, croyez-le ou non. Ils ont également besoin d'un apport supplémentaire en glucides, généralement d'environ 60 g par heure, et certainement avant la redoutable marque des 20 miles. Ainsi, la plupart d'entre eux prennent des gels, des boissons énergétiques spécialisées ou ont une boisson en gel prête à l'emploi qui les attend aux postes d'eau.