Quels gels prendre pendant un marathon ?

Coureurs expérimentés Prenez un sachet de caféine Energy Aqua Gel toutes les 20 minutes. Si vous trouvez que 3 gels par heure, c'est trop, essayez de consommer autant de gels que vous le pouvez. S'entraîner à utiliser les gels pendant les longues courses d'entraînement rend leur utilisation plus facile le jour de la course. Utilisez une ceinture de gel pour transporter vos gels.

Comment les marathoniens transportent-ils les gels ? Certains marathoniens ont des shorts avec des poches dans le dos, mais elles ne sont généralement pas assez grandes pour transporter plus d'un ou deux sachets. Certains marathoniens utilisent une épingle à linge ou des trombones pour attacher les sachets de gels à leur short ou utilisent une ceinture à eau qui possède également des poches pour les gels. En conséquence, les marathoniens professionnels boivent-ils de l'eau ? Pendant une course, les athlètes disposent de bouteilles désignées le long du parcours. La meilleure pratique avec Maurten et avec d'autres boissons est de s'hydrater tous les cinq kilomètres. Chaque bouteille est remplie de 2 décilitres de liquide et les coureurs consomment entre 1,5 et 2 décilitres par bouteille. Combien de gels dois-je consommer pendant un marathon ? Ligne directrice : Vous pouvez absorber un maximum de 60 grammes de sucre (glucose) et 1 litre de liquide par heure - en moyenne ! Cela équivaut à un maximum de 3 gels/bananes et 3-4 tasses d'eau par heure. Combien de gels un marathonien doit-il consommer ? FAQ sur le marathon : Si vous courez moins de 60 minutes, vous pouvez faire le plein d'énergie avec quatre Energy Chews ou un gel énergétique cinq minutes avant le départ. Vous devez apporter du carburant avec vous pour les courses de plus de 60 minutes. Vous devez consommer un Energy Gel et quatre Energy Chews toutes les 45 minutes. En conséquence, dois-je prendre un gel avant un marathon ? Les gels énergétiques doivent être pris juste avant ou pendant l'effort. Ils agissent en augmentant immédiatement votre taux de sucre dans le sang. Si vous ne faites pas d'exercice, le corps libère de l'insuline et convertit les réserves à long terme (glycogène), ce qui entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang.

Croyez-le ou non, les marathoniens d'élite sont humains.

Ils doivent être capables de consommer 60g de glucides par heure et certainement avant d'atteindre la marque des 20 miles. La plupart d'entre eux prendront soit des gels, soit des boissons énergétiques spécialisées, soit des boissons en gel prêtes à l'emploi à leur poste d'eau.

De plus, les gels énergétiques sont-ils bons pour la course ?

Les gels énergétiques sont un produit de base pour les marathoniens. Ils permettent de reconstituer les réserves de glucides épuisées pendant la course. Lorsque vous courez, votre corps utilise deux sources de carburant pour alimenter vos muscles, les graisses et les glucides. Si les graisses sont largement disponibles, elles sont plus lentes à se décomposer en énergie utilisable, ce qui les rend inefficaces lors d'un marathon.

Comment dois-je m'alimenter avant un marathon ?

Le jour de la course : Essayez de manger 2 à 4 heures avant la course, choisissez des aliments riches en glucides, pauvres en graisses, pauvres en protéines et pas trop riches en fibres, consommez une boisson d'hydratation énergétique 2 heures avant et à nouveau 15 minutes avant le début de la course, évitez les aliments riches, lourds ou gras, mangez des aliments faciles à digérer.

Que dois-je boire pendant un marathon ? L'eau, les jus dilués et les boissons pour sportifs sont tous de bons substituts de liquide. Si vous avez couru pendant moins d'une heure, l'eau plate est un bon choix, mais, si vous avez couru intensément pendant plus d'une heure, les boissons contenant du sucre ou de la maltodextrine (un glucide à libération lente) et du sodium peuvent accélérer votre récupération.