La "règle des 10%" implique que l'augmentation de la charge d'entraînement hebdomadaire ne doit pas dépasser 10% par semaine. Cette règle est appliquée dans l'espoir qu'en augmentant progressivement l'entraînement (c'est-à-dire pas plus de 10 % par semaine), le risque de blessure sera réduit. Une autre question est de savoir quelle doit être la durée de votre course longue. Votre course longue doit être une fois et demie à deux fois plus longue que votre course habituelle. Si vous courez pendant 30 minutes un jour de course typique, votre course longue doit durer 45-60 minutes.
La règle des 10 % est-elle exacte ?
La plupart des coureurs connaissent et ne jurent que par la sagesse collective selon laquelle vous ne devez pas augmenter votre kilométrage de plus de 10 % chaque semaine. Mais elle est imparfaite. La règle des 10 % est, dans la plupart des cas, incomplète, et la suivre aveuglément pourrait vous empêcher d'acquérir la condition physique dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de course.
À cet égard, qu'est-ce que la règle des 80/20 en course à pied ? Les 80/20 quoi ? En termes simples, la règle 80/20 de l'entraînement en course à pied stipule que 80 % de votre temps d'entraînement hebdomadaire doit être consacré à un niveau d'effort facile, et 20 % à des courses plus difficiles. La distinction entre facile et difficile est basée sur le "seuil" ventilatoire de l'athlète.
Pourquoi la règle des 10 % entraîne-t-elle une perte d'énergie ? Au fur et à mesure qu'un écosystème évolue, l'énergie à chaque stade trophique diminue. Seuls 10 % de l'énergie de chaque niveau trophique sont transférés au niveau suivant. Le reste est perdu principalement par des processus métaboliques tels que la chaleur. Pourquoi la règle des 10 est-elle nécessaire ? La règle des 10 % stipule que seuls 10 % de l'énergie qui passe d'un niveau trophique au suivant dans un écosystème seront utilisés. Une pyramide énergétique représente les niveaux d'alimentation des organismes dans un écosystème et montre la perte d'énergie à chaque niveau.
Dans ce contexte, comment puis-je augmenter la course de 10 ?
Plus : Quand les nouveaux coureurs doivent-ils augmenter leur distance de course ? La règle des 10 % stipule que vous ne devez augmenter votre kilométrage hebdomadaire (ou volume) que par incréments de 10 %. Ainsi, si vous courez 30 miles cette semaine, vous ne devez courir que 3 miles de plus la semaine prochaine. De même, quelle est la règle des 10 % pour le flux d'énergie ? En moyenne, seuls 10 % environ de l'énergie stockée sous forme de biomasse dans un niveau trophique sont transmis d'un niveau à l'autre. C'est ce qu'on appelle "la règle des 10 %", qui limite le nombre de niveaux trophiques qu'un écosystème peut supporter. organismes vivants et l'énergie qu'ils contiennent.
Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour me préparer à un marathon ?
Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour m'entraîner à un marathon ? Vous devez courir au moins 40 km par semaine pour vous entraîner à un marathon. Si vous prévoyez de terminer dans un temps plus rapide, de 4 heures ou moins, vous devriez courir plus près de 40-50 miles par semaine pour vous entraîner à un marathon.
Quel est le temps acceptable pour courir un 5 km ?
Temps et allure moyens Les coureurs ordinaires peuvent viser à parcourir un mile en 9 à 12 minutes environ. Cela signifie que vous terminerez un 5 km en 28 à 37 minutes environ. Les marcheurs peuvent espérer parcourir un mile en 15 à 20 minutes environ. En marchant à un rythme soutenu, vous devriez pouvoir terminer un parcours de 5 km en une heure environ.