Selon le Dr Schneider, cette affection est fréquente chez les coureurs en raison de la pression répétitive exercée sur l'avant-pied pendant la course. "Le nerf se retrouve coincé entre les os métatarsiens adjacents et un ligament, ce qui fait gonfler le nerf, qui devient enflammé et provoque une douleur", explique-t-il.
Alors, la course à pied affaiblit-elle vos chevilles ?
Le problème : Lorsque vous courez, une force importante est transmise par les chevilles, jusqu'à trois fois votre poids. Votre cheville est la charnière entre les muscles et les tendons (qui fournissent la puissance) et le sol. Une faiblesse de cette articulation peut entraîner une perte de vitesse et de forme, ainsi qu'une augmentation du risque de blessure.
Pourquoi l'intérieur de ma cheville me fait-il mal lorsque je cours mais pas lorsque je marche ?
Si vous ressentez une douleur au niveau de cette zone lorsque vous courez et qu'elle remonte parfois jusqu'à votre jambe, vous souffrez très probablement de ce que nous appelons une tendinite tibiale postérieure. Ce problème est fréquemment observé chez les coureurs ou les randonneurs.
Quels exercices peut-on faire pour renforcer les chevilles ? Les cercles de cheville augmentent la mobilité et l'amplitude des mouvements de l'articulation de la cheville. Vous pouvez vous asseoir sur le sol avec les genoux pliés ou sur une chaise et effectuer l'exercice. Levez une jambe et faites 20 à 30 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre avec votre cheville. Déplacez-vous lentement et travaillez sur toute l'amplitude.
Quels sont les signes et symptômes d'une cheville faible ?
Il s'agit notamment des foulures, des fractures et des entorses. L'instabilité chronique de la cheville, causée par un traumatisme de la cheville, est une autre cause de faiblesse des chevilles. Les chevilles peuvent également devenir faibles en raison de certains problèmes de santé. Les plus courantes sont l'ostéoarthrite et le diabète.
Combien de temps peut-on laisser le KT Tape en place ? Le K-Tape est censé rester en place entre 3 et 4 jours. Votre médecin appliquera l'adhésif sur votre peau pour s'assurer qu'il adhère bien. Après environ 1 à 2 heures d'activité normale, le K-Tape devrait être correctement collé à la zone. Et une autre question : comment échauffer vos chevilles avant de courir ? C'est très simple, il s'agit de créer un peu de mobilité active autour de l'articulation de la cheville. Donc des cercles dans une direction. Dans l'autre sens, je vais faire 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Comment les coureurs renforcent-ils leurs pieds et leurs chevilles ? L'exercice numéro un va consister à faire des cercles autour de la cheville. Vous pouvez le faire de différentes manières, mais l'objectif est de faire en sorte que l'articulation de la cheville puisse vraiment bouger. Par conséquent, l'élévation des mollets renforce-t-elle les chevilles ? Les montées de mollets sont un exercice populaire auprès de nombreux athlètes, et ce pour une bonne raison : elles contribuent à renforcer et à stabiliser la cheville et la chaîne postérieure. Ces deux éléments sont importants pour tout sport qui nécessite une accélération et une décélération soudaines (sprint, saut, réception).
Peut-on courir avec une tendinite de la cheville ? Courir avec une tendinite péronière est douloureux et peut aggraver votre blessure. Vous pouvez faire de l'entraînement croisé pendant cette période pour rester actif, mais assurez-vous de ne rien faire qui puisse aggraver votre blessure. Une fois votre tendinite péronière guérie, vous pouvez commencer à augmenter lentement votre kilométrage hebdomadaire de course.