Tout résultat supérieur à 70% est un résultat de bonne qualité - décrit par parkrun comme classe régionale - et 60% est une classe locale. Alors comment puis-je utiliser le classement par âge pour mesurer et améliorer mes propres performances ? La première chose à faire est de vérifier votre forme actuelle sur une série de distances/événements. Quelle est la vitesse de course moyenne d'un garçon de 12 ans ? Temps de course des garçons Un garçon de 12 ans qui peut courir 1,5 km en 8 minutes et 40 secondes se situe dans le 50e percentile par rapport aux autres garçons de son âge. Tout temps supérieur à 8:40 est considéré comme un bon temps, car il place le garçon dans la première moitié de sa classe d'âge. Qu'est-ce qu'un bon temps de 5 km ? De nombreux coureurs terminent un 5 km en 30 à 40 minutes, et beaucoup d'entre eux sont satisfaits de leur temps s'il se situe dans cette fourchette. Le marcheur moyen termine un 5 km en 45 à 60 minutes. Vous pouvez également vous demander pourquoi la course à pied devient plus difficile avec l'âge ? Selon une étude de 2016 publiée dans Medicine & ; Science in Sports & ; Exercise, les coureurs plus âgés - typiquement ceux de plus de 40 ans - présentent une activation musculaire moindre dans leurs mollets et leurs chevilles, ce qui entraîne des poussées plus faibles, une diminution de la puissance et une foulée plus courte.
Par conséquent, quelle est la difficulté d'un 5 km en 20 minutes ?
Alors, à quel point est-il difficile de courir 3,1 miles en moins de 20 minutes ? Indépendamment de votre niveau de forme, de votre expérience, de votre sexe, de votre âge ou de tout autre facteur, pour courir 3,1 miles en moins de 20 minutes, vous devez être capable de courir en dessous de l'objectif de 6:25 minutes par mile sur toute la distance, soit environ 4 minutes par kilomètre. Dois-je courir tous les jours ? Bien que la course à pied soit une activité bénéfique à pratiquer fréquemment, courir tous les jours peut augmenter le risque de blessures comme les fractures de stress et les périosties tibiales. Essayez plutôt de courir trois à cinq jours par semaine et intégrez des jours de repos et des entraînements croisés comme le vélo ou la natation.
Est-il possible de courir 5 km tous les jours ? La course à pied est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, et courir 5 km tous les jours est suffisant pour bénéficier de la plupart des avantages physiques et mentaux de la course à pied, sans les inconvénients potentiels du surentraînement ou de l'excès. Qu'est-ce qu'un temps de course de 5 km d'élite ? Le temps moyen sur 5 km pour un coureur avancé/élite est inférieur à 17 minutes pour les hommes et inférieur à 19 minutes pour les femmes.
Qu'est-ce que la différence d'âge ? La différence d'âge est la différence entre deux âges. C'est la mesure qui définit la différence entre deux âges. Elle peut être facilement calculée en prenant la différence entre deux dates, mois et années différents. Si les deux entités sont les mêmes, alors il n'y a pas de différence d'âge. Pouvez-vous courir un 5 km sans entraînement ? En fonction de votre niveau de forme cardiovasculaire, vous pouvez être en mesure de terminer une course de 5 km sans entraînement. Mais si vous avez été sédentaire, vous voudrez peut-être adopter une approche plus conservatrice.